Münasibət travmasından necə sağalmaq olar

Depressiyada Kədərli Narahat Gənc Qadın Gecə paltarı geyinib Yataq otağında Yerdə Oturur Yalnızlıqdan Dərd Edilir, Təklikdən Üzülür Psixi Problem

Bu Məqalədə

Münasibət travması realdır və onun davamlı mənfi təsirləri ola bilər. Travmatik münasibətlərin reallıqlarına baxmayaraq, sağalmaq, irəliləmək və təcrübə etmək mümkündür sağlam münasibətlər yenidən.

Münasibət travması nədir?

Mütəxəssislər əlaqə travmasını intim münasibətdə əhəmiyyətli fiziki, cinsi və ya psixoloji zorakılığa məruz qaldıqda baş verən kimi təsvir edirlər. Belə bir travmadan əziyyət çəkən biri sıx emosiyalar yaşamağa və travma təcrübələrini yenidən yaşamağa meyllidir.

Buna görə də, travma sonrası əlaqə pozğunluğu inanılmaz dərəcədə narahat ola bilər.

5 əlaqə travmasının simptomları aşağıdakılardır:

  • Münasibət ortağına qarşı həddindən artıq qorxu və ya qəzəb hissi
  • Təhlükəsiz hiss, hipersayıqlığa və yuxusuzluğa səbəb ola bilər
  • Sosial olaraq özünü başqalarından təcrid etmək
  • Narahatlıq və konsentrasiya problemləri
  • İntim əlaqələrdən qorxmaq və bu cür əlaqələrə etibar etməmək

Emosional və psixoloji travma

İnsanlar münasibətdə travma haqqında düşünəndə fiziki zorakılıq haqqında düşünə bilərlər, lakin bu, emosional və psixoloji travmaları da əhatə edə bilər. Məsələn, partnyorunuzu bir əlaqədə tutmaq, şiddətli bir döyüşə girmək və ya partnyorunuz tərəfindən alçaldılmaq emosional və psixoloji simptomlar yarada bilər.

Bu travma yarana bilər psixoloji zorakılıq münasibət daxilində. Emosional və psixoloji travma, təhqiramiz münasibətdə aşağıdakı davranışlardan bəzilərinin nəticəsidir:

  • Bir tərəfdaş digər tərəfdaşı qəsdən alçaltmaq və ya utandırmaq
  • Tərəfdaşlardan biri ictimai və ya gizli şəkildə qurban haqqında alçaldıcı şərhlər edir
  • Təcavüzkar tərəfdaş digərinin özünə hörmətini məhv edir
  • Bir tərəfdaş digərini dəli olduğuna inandırmağa çalışır
  • Bir tərəfdaş digərinə nə olduğunu və ya etməyə icazə verilmədiyini söyləyir
  • Ev təsərrüfatlarının maliyyəsinə nəzarət edən bir tərəfdaş
  • Bir tərəfdaşdan daimi tənqid
  • Təcavüzkardan zərər təhdidləri
  • Tərəfdaşlardan biri digərini səhv olan şeylərdə günahlandırır və ya onun günahı olmayan şeylərə görə tərəfdaşı günahkar hiss edir

Yuxarıda göstərilən davranışlardan hər hansı biri travmatik münasibətlərə səbəb ola bilər. Nəhayət, qurban özünə inam və müstəqillik hissini itirir və hətta onun ağlını şübhə altına almağa başlayır. Zərərçəkmiş səhv etməkdən qorxa bilər və təcavüzkarı xoşbəxt etməyin mümkün olmadığını hiss edə bilər.

Zəhərli bir əlaqədən sonra travma yaşadığınızı göstərən əlamətlər

Depressiyaya düşmüş cütlük qonaq otağında divanda arxa arxaya oturur

Ən yaxşı simptomlardan bir neçəsi yuxarıda verilmişdir, lakin bu, zəhərli bir əlaqənin görünə biləcəyindən sonra travma əlamətlərini tam başa düşməyə kömək edir.

Mütəxəssislərin fikrincə, münasibətdən sonra yaranan travmanın əsas əlamətlərindən biri də yeni münasibətdən qorxmağınızdır. Yeni bir əlaqəyə başlamaq istəyə bilərsiniz, ancaq narahatlığınız, hətta sağalmaq üçün vaxt ayırdıqdan sonra başqa bir əlaqəyə keçməyinizə mane olur.

Güvən problemləri zəhərli bir əlaqədən gələn travmanın başqa bir əsas əlamətidir.

Əgər keçmiş münasibətlərdən sui-istifadə travma ilə nəticələndisə, yeni tərəfdaş seçmək üçün özünüzə etibar etməyə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu adamın da təhqiredici ola biləcəyi qorxusundan yeni kiməsə etibar etməkdə tərəddüd edə bilərsiniz. Bu, sizi yeni münasibətlərdə və ya dostluqlarınızda qəzəblənməyinizə səbəb ola bilər.

Məsələn, kiçik fikir ayrılıqları və ya səhvlər sizi həmin şəxsin dürüstlüyünü şübhə altına almağa vadar edə bilər, çünki onlar sizə təcavüzkar tərəfdaşınızın keçmiş səhvlərini xatırladır.

Əlaqə travması keçirdiyiniz digər dörd əlamət aşağıdakılardır:

  • Özünə hörmətiniz tamamilə pisləşdi

Zəhərli bir əlaqə tərəfdaşı sizi alçaltmaq, sizi utandırmaq və hər şeyi səhv etməkdə ittiham etmək kimi təhqiramiz taktikalardan istifadə edə bilər. Bu, özünüzü dəyərsiz, bacarıqsız və sevgiyə layiq hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu travma səviyyəsinə məruz qalmaq, özünüzə hörmətinizi çox az və ya heç bir şəkildə tərk edə bilər.

  • Başqa bir qeyri-sağlam tərəfdaş seçmək

ilə zəif özünə hörmət , partnyorunuzun ehtiyaclarınızı nəzərə aldığı və sizə hörmətlə yanaşdığı sağlam münasibətə layiq olmadığınıza inanmağa gələ bilərsiniz. Bu, travmaya səbəb olan başqa bir tərəfdaşı qəbul etməyə səbəb ola bilər.

Bəzən tənha olduğunuz və boşluğu doldurmaq və ya son münasibətinizin yaralarını sağaltmaq istədiyi üçün təhqiramiz bir tərəfdaşla yeni münasibət qurmağa tələs bilərsiniz. Bu, təkrarlanan travma dövrünə səbəb ola bilər.

Aşağıdakı videoda Dr Treisman yaxşı münasibətlər qurmağın vacibliyindən və böyüklərin də münasibətdə müalicəyə necə ehtiyac duyduğundan danışır:

  • Obsesif düşüncələr

Digər əsas simptom obsesif düşüncələrdir. Bu, əlaqələrdəki köhnə mübahisələri təkrarlamaq və nə deyə biləcəyiniz və ya başqa cür edə biləcəyiniz şeylər üzərində vəsvəsə vermək və ya keçmiş tərəfdaşınızın sizə inanmağa vadar etdiyi çatışmazlıqlar barədə düşünməkdən ibarət ola bilər. Siz həmçinin həyatınızdakı insanların etibarlı olub-olmaması ilə bağlı narahat ola bilərsiniz.

Bu düşüncələrin mənbəyindən asılı olmayaraq, onlar olduqca müdaxilə edə və həddindən artıq sıxıntı yarada bilərlər.

  • Həddindən artıq üzr istəyə bilərsiniz

Əgər travmaya məruz qalmısınızsa, etdiyiniz hər şeyin səhv olduğuna və ya səhv gedən hər şeyin sizin günahınız olduğuna inanmış ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, özünüzü sadə səhvlərə görə üzr istəmək və ya lazım olmadıqda üzr istəməklə qarşılaşa bilərsiniz.

Travma münasibətlərə necə təsir edir

Təəssüf ki, əlaqələr travması münasibətlərdə mənfi nümunələrə və ya dövrlərə səbəb ola bilər.

Bu, beynin naqillə bağlı olması ilə əlaqədardır. Psixologiya mütəxəssislərinin izah etdiyi kimi, təkrarlanan travmalarla biz travmanın təsirlərinə qarşı daha həssas oluruq. Bunun səbəbi, əgər travmadan heç vaxt sağalmasaq, beyindəki naqillər dəyişir və təhlükə hiss etdiyimiz təqdirdə sağ qalma reaksiyasına başlayırıq.

Sağ qalma reaksiyası beynin amigdala adlı reaksiyasını tetikler, bu da bizim döyüşməyimizə və ya emosional olmağımıza səbəb olur. Beynin sağ qalma reaksiyası o qədər güclüdür ki, biz əlaqələr münaqişəsini sağ qalmağımız üçün təhlükə kimi görə bilərik.

Münasibətlərdə zədələri müalicə etmədikdə və müalicə etmədikdə, içimizdə bir çox dəyişikliklər baş verir və bu da münasibətlərə təsir edir:

  • Biz o qədər həssas oluruq ki, bizə travmanı xatırladan hər hansı bir münaqişə və ya vəziyyət qışqırmaq və ya döyüşmək kimi səs-küy sala bilər.
  • Bəzi insanlar vuruşmaya bilər, əksinə beynin sağ qalma reaksiyası işə salındıqda bağlanır və geri çəkilir.
  • Bu, nəticədə mənfi davranış modelinə gətirib çıxarır.
  • Münasibətlərdə davam edən münaqişə

Tutaq ki, əgər özünüzü bu qədər təhdid hiss edirsinizsə və ya bir münasibətdə rədd edilir Əgər problemin ilk əlamətində geri çəkilməyə və ya mübarizə aparmağa başlasanız, növbəti münasibətinizdə dürüst səhvləri və ya kiçik münaqişələri təhdid olaraq görə bilərsiniz və öz növbəsində yeni tərəfdaşınıza nifrət edə bilərsiniz. Bu, mənfi bir model yaradır.

Travma reaksiyası həm də təhqiramiz münasibətdə mənfi bir model yarada bilər və beləliklə, münasibətlərin travma dövrünü davam etdirir.

Məsələn, tərəfdaşınızın rədd edilməsi və ya alçaldıcı şərhləri ilə təhdid hiss etməyə öyrəşmisinizsə, beyniniz travmaya həddindən artıq həssas ola bilər.

Bu o deməkdir ki, partnyorunuz xüsusilə təhdidedici bir şəkildə davranmasa belə, siz rədd cavabı və ya münaqişə hiss edə və partnyorunuza qarşı hərəkətə başlaya bilərsiniz. Bu, davamlı münaqişə yaradır və münasibətlərdə mənfi bir modelə çevrilir.

Zamanla bütün münasibətlərə mənfi baxmağınıza səbəb ola bilər. Daha sonra heç kimə etibar edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz, buna görə də özünüzü qorumaq üçün geri çəkilirsiniz və ya çırpınırsınız. Bu, hər hansı bir əlaqəyə zərər verə bilər və qeyri-sağlam, bədbəxt intim münasibətlər modelinə səbəb ola bilər.

Münasibətdəki travmadan necə qurtulmaq olar

Divarda Çoxlu Sual İşarəsi Arxa Planı Ilə Kədərli Baxan Qadınları Əsəbləşdirdi

Münasibət travması narahatedici simptomlar və mənfi nümunələr yarada bilsə də, beyni yenidən qurmaq və travmadan sağalmaq mümkündür. Travmatoloqların sözlərinə görə, yetkin beyin travmadan sonra özünü bərpa edə bilir . Bu, sizdən yeni vərdişlər tətbiq etməyi və ya şeylər haqqında fərqli düşünməyi tələb edir.

Münasibətlərin zədələnməsinin təmiri sizin tərəfinizdən səy tələb edir. Bu, əvvəllər fasilə verməli olduğunuz anlamına gələ bilər mübahisə və ya münaqişə zamanı cavab vermək .

  • Düşün və reaksiya ver

Dərhal reaksiya vermək əvəzinə, həqiqətən təhlükə altında olub-olmadığınızı və ya bu, sadəcə olaraq, adi bir mübahisə olub-olmadığını təhlil etmək üçün bir dəqiqənizi ayırmağa öyrəşməli ola bilərsiniz. Zaman keçdikcə, beyin sağaldıqca bu proses daha avtomatik olmalıdır.

  • Səbir əsasdır

Travmanın mənfi təsirlərini yaşamağınıza baxmayaraq münasibətinizi davam etdirməyə qərar verdinizsə, ortağınızla səbirli olmağa hazır olmalısınız.

Başlanğıcda, sağalma prosesi haqqında müsbət hiss etməyə bilərsiniz, lakin tərəfdaşınızın dəyişiklik etdiyini gördükcə, zamanla özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.

  • İndiki zamanda yaşa

Əgər təmirlə məşğul olursunuzsa, keçmişdə baş verənlər haqqında düşünməkdənsə, indiki vaxta diqqət yetirmək və irəliləmək vacibdir. Partnyorunuzla yeni müsbət nümunələr qurduqca pozitivlik normaya çevriləcək.

Əgər siz hələ də keçmişə bağlısınızsa, asanlıqla mənfi dövrlərə düşə bilərsiniz, buna görə də indiki dövrdə baş verən müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirmək çox vacibdir.

  • Kömək almaq

Nəhayət, travmadan öz başınıza sağalmadığınızı görsəniz, məsləhət almaq lazım ola bilər.

Tutaq ki, siz münasibətlərə mənfi baxan və hətta kiçik münaqişələrlə qarşılaşdığınız zaman da yaşamaq instinktlərinizlə reaksiya verən bir dövrədə ilişib qalmısınız. Bu vəziyyətdə, ondan sağalmağınıza kömək etmək üçün fərdi məsləhətlərdə iştirak etməyin vaxtı gələ bilər.

Münasibətlər kontekstində travma ilə mübarizə aparırsanız, cütlük məsləhəti sizə və partnyorunuzla qarşılıqlı əlaqənin daha sağlam yollarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Daha sağlam münasibətlər üçün travmadan sağ qalanlar üçün 3 konsepsiya

Travmanın təmiri zamanı sağ qalanların bəzi əsas anlayışları yadda saxlamaları faydalıdır. Budur ilk üçlük:

1. Travma sizin günahınız deyildi

Travmatik münasibətdən sağ çıxanlar çox vaxt dəli olduqlarına və ya sevgiyə layiq olmadığına inandırılır. Bu, onların bir növ sui-istifadəyə layiq olduqlarını və travmanın onların günahı olduğunu hiss etmələrinə səbəb ola bilər.

Bu heç vaxt belə deyil. Heç kimin sizdən sui-istifadə etməyə haqqı yoxdur və təcavüzkar öz hərəkətlərinə görə cavabdehdir.

2. Münasibətlər təbii olaraq təhlükəli deyil

Travmatik münasibətlərə məruz qaldığınız zaman, xüsusən də davamlı olaraq, bütün münasibətlərin mənfi, təhqiramiz və ya münaqişə ilə dolu olduğuna inanmağa başlaya bilərsiniz. Bu, belə deyil. Neqativlərdən uzaq, sağlam münasibət qurmaq mümkündür.

3. Bütün münaqişələr problemin əlaməti deyil

Bütün münasibətləri əlverişsiz hesab etməyə başladığınız kimi, təkrar travma bütün münaqişələrin təhlükə və ya problem əlaməti olduğuna inanmağınıza səbəb ola bilər. Bu da həqiqətə uyğun deyil.

Sağlam münasibətlərdə bəzi münaqişələr gözlənilir və bu o demək deyil ki, siz geri çəkilmək, geri çəkilmək və ya özünüzü etibarsız hiss etmək lazımdır. Münaqişə keçmişdə zəhərli olduqda, təhlükə hiss etməmək çətindir, lakin siz münaqişə haqqında yeni düşüncə yollarını öyrənə bilərsiniz, beləliklə, daha rasional cavab verə bilərsiniz.

Travmadan irəliləyərkən yuxarıdakı anlayışları yadda saxlamaq, münasibətlər haqqında yeni düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Öz növbəsində, özünüzə və münasibətlərə daha müsbət tərəfdən baxacaqsınız və gələcəkdə daha sağlam bir əlaqə tapacaqsınız.

TSSB, əlaqə travması və münasibətlərə təsiri

Post-travmatik stress pozğunluğu (TSSB) və əlaqə travması arasındakı fərqi tanımaq vacibdir. TSSB, bir insanın travmatik bir hadisəni təkrar yaşamamaq üçün özünü uyuşdura biləcəyi diaqnoz edilə bilən bir psixi sağlamlıq vəziyyətidir.

Post-travmatik əlaqələr sindromu (PTRS), digər tərəfdən, ümumiyyətlə əlaqələr travmasını çox təkrar yaşayan insanları əhatə edir və bu, TSSB-dən tamamilə fərqli şəkildə təqdim olunur.

TSSB olan biri travmadan qaçmağa meyllidir, halbuki travması olan biri travmanı zərərli hala gətirəcək qədər yenidən yaşamağa meyllidir.

Bəzən insanlar TSSB və PTRS-i eyni hesab edə bilərlər, lakin onlar tamamilə eyni deyil.

PTRS, TSSB-nin bəzi xüsusiyyətlərinə malik ola bilər, lakin bu, ayrı bir vəziyyətdir, xüsusən də rəsmi olaraq tanınan psixi sağlamlıq pozğunluğu olmadığı və TSSB üçün bütün diaqnostik meyarlara cavab verməyə meylli olduğu üçün. Bəzi insanlar PTRS-ni bir əlaqədən gələn TSSB kimi düşünə bilərlər.

TSSB və əlaqə travması münasibətlərə zərərli təsirlər yarada bilər.

Məsələn, əziyyət çəkən biri TSSB kabuslar və ya travmatik hadisə ilə bağlı geri dönüşlər ola bilər, qəzəb və ya qorxu kimi daimi mənfi emosiyalar yaşaya bilər və adi fəaliyyətlərdən uzaqlaşmağa və ya başqalarından ayrılmağa başlaya bilər. Bu yan təsirlər münasibətlərə aydın şəkildə zərər verə bilər.

TSSB olan bir şəxs, davamlı olaraq mənfi əhval-ruhiyyə səbəbindən partnyorundan uzaqlaşa və ya qəzəblə hərəkət edə bilər.

Belə bir travma həm də əlaqələr problemlərinə gətirib çıxarır, lakin bu cür travma, aşağıdakı təsirlər vasitəsilə əlaqələrə daha çox birbaşa təsir göstərməyə meyllidir:

  • Partnyorunuza qarşı qəzəb hissi
  • Münasibətlərdə qarşılıqlı təsirlərin mənfi dövrəsində ilişib qalmaq
  • Münasibətlərə inamın olmaması
  • Münaqişə zamanı geri çəkilmə
  • Partnyorunuzla kiçik səhvlər və ya fikir ayrılıqları təhlükəsi hiss edirsiniz
  • Xırda görünən şeylərə görə partnyorunuzu partlatmaq

Münasibət travmasının təsirləri ilə yaşayırsınızsa, sağalacağınızı bilməklə rahat olun. Yeni düşüncə yollarını öyrənməyə və münasibətlərinizə yaxınlaşmağa sadiqsinizsə, travmadan sonra sağlam münasibətlər mümkündür.

Öz başınıza sağalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, müalicədə mahir bir terapevt və ya psixoloq sizə irəliləməyə kömək edə bilər.

Paylamaq: