Cütlüklər üçün Sağlam Ünsiyyət: Ürəkdən Danışmaq

Sağlam bir şəkildə ünsiyyət bütün cütlərin Həyat Məqsədləri Siyahısının başında olmalıdır. Münasibətlərini möhkəm tutmağı üstün tutan cütlüklər bir-birləri ilə sağlam ünsiyyət qurmağı öyrənirlər. Pew Araşdırma Mərkəzinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, ən xoşbəxt cütlüklər həftədə orta hesabla beş saat mənalı söhbət edir. (Bu, normal söhbətdən kənardır.) Cütlüklər üçün sağlam ünsiyyətin bəzi sirləri hansılardır?

Bir-birinizə hörmət edin

Həmişə tərəfdaşınızla ən yaxşı dostunuz kimi danışın. Çünki düşün nə? Onlar! Sözləriniz, bədən diliniz və səs tonunuz həyat yoldaşınıza necə baxdığınızın göstəriciləridir. Bir-birinə hörmət edən cütlüklər, hətta mübahisə edərkən belə, bir-birlərini təhqir etmir və ya nifrət etmirlər. Bunun əvəzinə, həyat yoldaşını ləkələmədən öz fikirlərini və baxışlarını çatdırmağa kömək edən sözlərdən istifadə edərək fərqli fikir mübadiləsi aparırlar. Onlar həmçinin mübahisəni yumorla dağıta və hətta haqlı olduqlarını başa düşdükdə həyat yoldaşına bir neçə xal verə bilərlər!

Söhbətə başlamazdan əvvəl parametrlərə diqqət yetirin

Əriniz işə gedəndə və ya görüşə getməli olduğunuz zaman mühüm müzakirə açmaq istəmirsiniz. Sağlam ünsiyyətçilər bu cür söhbətlər üçün vaxt təyin edirlər ki, 1) hər ikiniz müzakirəyə hazırlaşa biləsiniz və 2) siz məsələni hərtərəfli açmaq üçün lazım olan vaxt və enerjini sərf edə biləsiniz və hər ikiniz üçün bir şans əldə edə biləsiniz. eşidilmək.

Qəzəbi ifadə etmək üçün mesajlar və ya e-poçt göndərmək ünsiyyət qurmağın ən yaxşı yolu deyil

Bir çox cütlük bu üsullara müraciət edir, çünki qarşıdurmaya səbəb ola biləcək həssas bir məsələni araşdırmaq, üz-üzə olmadıqda etmək daha asandır. Ancaq ekran arxasında gizlənmək passiv-aqressiv kimi qəbul edilə bilər və bu, əlbəttə ki, şəxsi müzakirənin çatdıra biləcəyi bütün emosional incəliklərə imkan vermir. E-poçt və ya mətn vasitəsilə ünsiyyət qurmaq daha asan görünsə də, gün ərzində partnyorunuzun ürəyini qaldıra biləcək kiçik əlavələr üçün bu üsulları yadda saxlayın: səni düşünmək və ya darıxmaq mətnləri. Tam diqqət tələb edən söhbətlər üçün həyat yoldaşınızla fiziki olaraq mövcud olduğunuzdan əmin olun ki, təbii hisslər axınını təşviq edə biləsiniz. Üz-üzə danışmaq mesajlaşmadan daha səmimidir və problemi həll etməyə çalışdığınız zaman sizi bir-birinizə daha da yaxınlaşdıracaq.

Bütün qarşılıqlı əlaqə üçün sağlam ünsiyyət vasitələrindən istifadə edin

saxlamayınsağlam ünsiyyətbüdcə, tətil, qayınana məsələləri və ya uşaqların təhsili kimi böyük mövzular üçün bacarıqlar. Həmişə çalışınyaxşı ünsiyyət üsullarını tətbiq edinhər bir mübadilə ilə. Beləliklə, böyük mövzulara hücum etmək lazım olduqda bu vasitələrə çatmağa hazır olacaqsınız; o qədər məşq etmiş olacaqsınız ki, sağlam ünsiyyət sizin ikinci təbiətinizə çevriləcək!

Sağlam olmayan və sağlam ünsiyyət arasındakı fərqi tanıyın

Sağlam olmayan ünsiyyətçilər öz fikirlərini çatdırmaq üçün qışqırmaq, qışqırmaq, yumruq vurmaq və ya səssiz üsullardan istifadə edirlər. Bu şəkildə mübarizə aparan cütlüklər qan təzyiqinin yüksəlməsi, döş qəfəsində sıxılma və ağrı, hiperventilyasiya ilə özlərinə böyük fiziki və zehni zərər verə bilər. Ünsiyyət qurmağın səssiz müalicəsini tətbiq edənlər qəzəbini daxililəşdirir, bu da bədənin gərginləşməsinə səbəb olur, nəticədə bel ağrısı, çənə və baş ağrıları olur. Xoşbəxtlikdən, bu qeyri-sağlam ünsiyyət üsullarını tanımaq sizə və həyat yoldaşınıza bədəninizə və münasibətlərinizə zərər verməyəcək şəkildə dialoqu açmağa kömək edəcək vasitələrdən istifadə edərək daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənməkdə ilk addımdır. İşlərin qızışdığını hiss etdikdə, soyuyub fikrinizi bərpa edənə qədər vaxt ayırın. Bir-birinizdən uzaqlaşın və sakit və neytral bir məkana keçin. Hər ikiniz sakitlik hissini bərpa etdikdən sonra, qalmaq zərurətini nəzərə alaraq yenidən bir araya gəlin.digərinin dediklərini dinləməyə açıqdır.

Yaxşı dinləyici ol

Sağlam ünsiyyətçilər bilirlər ki, ünsiyyət danışmaq və dinləmək bərabər hissələrdən ibarətdir. Həyat yoldaşınıza onların paylaşdıqlarını fəal şəkildə dinlədiyinizi (və yalnız onlar bitdikdən sonra nə deyəcəyinizi düşünmədiyinizi) göz təması saxlamaqla, başını tərpətməklə,qollarına toxunurvə ya bədəninin başqa bir neytral hissəsi. Bu əlamətlər sizin söhbətlə məşğul olduğunuzu göstərir. Danışmaq növbəsi sizə çatdıqda, deyilənləri başa düşdüyünüzü təkrarlamaqla başlayın. Ev təsərrüfatlarının büdcəsini necə idarə etdiyimizlə bağlı bəzi məyusluqlar var kimi səslənir, bu, aktiv dinləmə nümunəsidir. Əgər hər hansı bir məsələ ilə bağlı əlavə açıqlamaya ehtiyacınız varsa, bununla dəqiq nəyi nəzərdə tutduğunuzu anlamadığımı bildirərək bunu istəyə bilərsiniz. Bunu daha yaxşı başa düşməyim üçün bunu genişləndirə bilərsinizmi? Bu, Səndən daha yaxşıdır, həmişə belə kütsən!

Dinləmək bir sənətdir. Cütlüklər üçün sağlam ünsiyyətin sirlərindən biri dinləmə sənətini təkmilləşdirməkdən ibarətdir ki, bu da partnyorunuzun dediklərini sadə şəkildə dinləməklə əhəmiyyətsiz məsələlərin böyüməsinin qarşısını alır.

Nə lazımdırsa deyin

Sağlam ünsiyyətçilər heç nəyi şansa buraxmırlar; ehtiyaclarını bildirirlər. Həyat yoldaşınız fikir oxuyan deyil (bunun doğru olmasını istərdik.) Həyat yoldaşınız sizə necə kömək edə biləcəklərini soruşduqda, Oh, mən yaxşıyam demək sağlam deyil. həqiqətən, nahardan sonra təmizləmək üçün kömək lazımdırsa. Bir çoxumuz bu texnikanı tətbiq edirik və biz qab-qacaq yumağa qalarkən həyat yoldaşımızın televizorun qarşısında oturduğunu görəndə səssizcə dumanlanırıq, çünki ehtiyacımız olanı deməmişik. Mən yuyarkən əlimdən istifadə edə bilərdim; qabları yumaq və ya qurutmaq istərdiniz? ehtiyaclarınızı bildirmək və həyat yoldaşınıza tapşırığı yerinə yetirməkdə seçim etmək üçün əla bir yoldur. Kömək üçün onlara təşəkkür etməyi unutmayın; bu, onların növbəti dəfə sizdən xahiş etmədən boşqaba qalxmalarına kömək edəcək.

Bu, vəzifə ilə bağlı olmayan ehtiyaclara da aiddir. Sağlam ünsiyyətçilər emosional dəstək üçün nə lazım olduğunu söyləyəcəklər; tərəfdaşlarının təxmin etməsini gözləmirlər. Hal-hazırda özümü çox pis hiss edirəm və qucaqlamaqdan istifadə edə bilərəm, pis gününüzdən sonra bəzi dəstəkləyici əlaqə istəməyin sadə yoludur.

Cütlüklər üçün sağlam ünsiyyət üsullarını öyrənmək əlaqələrinizi gücləndirmək və onu sevgi dolu bir yolda saxlamaq üçün zəmanətli bir yoldur. İstər işdə, istərsə də evdə həyatınızın bütün sahələrində bu üsullardan istifadə etməyin ümumi emosional və fiziki rifahınız baxımından böyük mükafatlar alacağını görəcəksiniz.

Paylamaq: