Partnyorunuza qarşı təhqiramiz münasibəti necə dayandırmaq olar: 15 addım
Bəzən bir münasibət kağız üzərində mükəmməl görünsə də, çox təhqiramiz və zəhərli ola bilər. Partnyorunuza qarşı zorakılıq etdiyinizdən xəbərdar olmaq çətindir, lakin bu, təcavüzkar həyat yoldaşınızın xüsusiyyətlərini dəyişdirə bilməyəcəyiniz demək deyil.
Sui-istifadə etməyi necə dayandıracağınızı düşünürsünüzsə, münasibətinizdə böyük fərq yarada biləcək aşağıda sadalanan bir neçə yolumuz var.
Siz təcavüzkar tərəfdaşsınız?
Təcavüzkar bir münasibətdə olduğunuz zaman, sui-istifadə edənin kim olduğunu anlamaq çətin ola bilər - siz və ya tərəfdaşınız. Münasibətdə təhqiramiz həyat yoldaşı olduğunuzu düşünürsünüzsə, davranışınızı etiraf etmək təhqiramiz davranışı dayandırmağın yollarını tapmaq üçün vacibdir.
Əgər təhqir edib-etmədiyinizə əmin deyilsinizsə, o zaman bir az düşünməyin vaxtıdır: tərəfdaşınız sizdən qorxur?
Tərəfdaşınız istəməsə belə, istədiyinizi edirmi? Ortağınız qapalı görünür? Sizcə, partnyorunuz hər şeyi sizdən gizlədir?
Tutaq ki, siz bu sualların əksəriyyətinə bəli cavab verdiniz. Münasibətlərdə təhqiredici tərəf olma şansınız var.
|_+_|Təcavüzkarlığı dayandıra bilərsinizmi?
Münasibətinizdə təcavüzkar olduğunuzu başa düşdükdən sonra dəyişməyin vaxtı gəldi. Əgər maraqlanırsınızsa, sui-istifadə edən şəxs sui-istifadə etməyi dayandıra bilər ? Cavab bəli, ancaq daha yaxşı tərəfdaş olmaq üçün qətiyyətli səy göstərsəniz.
Beləliklə, təcavüzkar olmağı necə dayandırmaq olar? Davranışı bir gecədə dəyişdirmək asan deyil və hətta etsəniz belə, münasibətinizi düzəltmək düşündüyünüzdən daha mürəkkəb ola bilər.
Emosional və ya fiziki zorakılıq yarada bilər onların tərəfdaşları və vurulmuş zərəri aradan qaldırmaq üçün çox vaxt və səy tələb olunacaq.
Ancaq xoşbəxt bir münasibət qurmaq mümkün deyil. Aşağıda sadalananlar təhqiramiz tərəfdaş olmağı dayandırmaq üçün öz üzərinizdə işləyə biləcəyiniz on beş üsuldur.
Təcavüzkar bir insan olmağı necə dayandırmaq olar: 15 yol
Davranışınızda müsbət dəyişiklik axtarırsınızsa, burada başlamaq üçün bəzi yollar var. Bu məsləhətlər sizə təhqiramiz davranışlarınıza nəzarət etməyə kömək edə bilər.
1. Təcavüzkar davranışınızı etiraf edin
Sui-istifadə etməyi dayandırmağın ilk addımı təhlükəli davranışınızı etiraf etməkdir. Təhqir edən həyat yoldaşı və ya tərəfdaş olduğunuzu və təhqiramiz davranışı dəyişdirmək istəyirsinizsə, hərəkətlərinizin nəticələrinin olduğunu qəbul edin.
2. Qısqanclığa diqqət yetirin
Əgər siz nə vaxtsa partnyorunuzu başqasını sizdən çox sevməkdə günahlandırmısınızsa və ya emosional olaraq sizinlə vaxt keçirməməkdən ötrü onu pis hiss etmək üçün manipulyasiya etmisinizsə, bu, qısqanc, təhqiramiz həyat yoldaşı olduğunuza işarədir.
Partnyorunuza qarşı qısqanclıq həmişə təhqiramiz bir şəxsiyyətə səbəb olur. Beləliklə, təhqiramiz münasibəti dayandırmaq üçün tərəfdaşınızın sərhədlərinə hörmət edin və dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək üçün onlara bir az yer verin.
|_+_|3. Geri çəkilin və qulaq asın
Təhqir etməyi dayandırmağa çalışırsınızsa, sakit oturmağın vaxtıdır tərəfdaşınıza qulaq asın .
Təcavüzkar partnyorların çoxu öz sevgilisi və ya sevgilisinin üstündən keçərək onların dediklərinə məhəl qoymurlar. Tərəfdaşınıza qulaq asmamaqla, onlara günün vaxtını vermirsiniz və inanılmaz dərəcədə hörmətsiz olursunuz.
Emosional təhqiri dayandırmaq üçün tərəfdaşınız haqqında danışdığınız zaman özünüzü tutun.
Onlara daha çox sual verin və dediklərinə diqqət yetirin. Münasibətinizdə dinləmək və hörmət etmək, sui-istifadə edənlərə sui-istifadəni dayandırmağa kömək etmək üçün uzun bir yol keçə bilər.
|_+_|4. Qəzəbinizi idarə etməyi öyrənin
Əsəblərə nəzarət partnyorunuzdan sui-istifadə etməyi dayandırmağın açarıdır. Özünüzü lazımsız yerə qəzəbləndirdiyinizi görürsünüzsə, bunu daha tez-tez tərəfdaşınızdan çıxardığınızı görə bilərsiniz.
Təcavüzkarlığı necə dayandıracağınıza dair araşdırmanızda qəzəbinizi idarə etmək üçün üsulları öyrənmək vacibdir.
Qəzəbi zəif idarə etmək çox yaygın bir problemdir. Təcavüzkar bir xarakterə sahib olan insanların əksəriyyətində qəzəb problemi olur. Qəzəbi zəif idarə etmək, immunitet sisteminiz də daxil olmaqla fiziki sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər.
Beləliklə, bu problemləri həll etmək təkcə tərəfdaşınıza deyil, həm də sizə kömək edir. Bu qısa video qəzəbin təsirlərini izah edir və bununla necə mübarizə aparmağın bir neçə üsulunu təqdim edir.
5. Açmağa çalışın
Emosional təhqiri dayandırmaq üçün emosional olaraq açılmaq vacibdir. Həyat yoldaşının təhqiramiz xüsusiyyətlərinin bir çox səbəbi var və onlardan biri partnyorunuzla emosional əlaqənin olmamasıdır.
Əgər partnyorunuzla emosional münasibətiniz yoxdursa, onları empatiya qurmaqda və başa düşməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz ki, bu da təhqiramiz davranışlara səbəb olur.
Ancaq emosional olaraq qapalı bir insansınızsa, birdən açılmaq çətin ola bilər. Özünüzü həssas və stresli hiss edə bilərsiniz ki, bu da sizi daha təhqiramiz edir.
Açmağın düzgün yolunu tapmaq üçün özünüzə deyin ki, emosional olaraq həssas olmaq münasibətləriniz üçün sağlamdır. Danışıq məşqlərinin əsas məqsədi təcavüzkarın şəxsiyyətinə qalib gəlmək və onunla qidalanmamaqdır.
Açıq və düzgün ünsiyyət həm də tərəfdaşınızın sui-istifadə etməsinə kömək edə bilər. Ancaq ünsiyyəti ələ keçirməyin.
Psixoloqlar deyin ki, sui-istifadə edənlər ünsiyyət üzərində nəzarəti ələ keçirməyə meyllidirlər və tərəfdaşlarının heç bir şeydə söz sahibi olmasına icazə vermirlər. Beləliklə, açdığınız zaman, həssas olmaq . Ünsiyyət qurarkən mikrofonu partnyorunuza təhvil verin və qulaq asın.
|_+_|6. Partnyorunuza azadlıq verin
Təcavüzkar münasibətlərdə tipik bir nümunə, tərəfdaşın sıxışdırılması və ya istədiklərini etməyə icazə verilməməsidir. Sui-istifadə edənlər öz tərəfdaşlarına əmr verir və onlara nə etməli və etməməli olduqlarını söyləyirlər.
Partnyorunuzun xoşuna gələn bir şeyi etməkdən çəkindirdiyinizi və ya istədiyinizi etmədikdə əsəbiləşdiyinizi görürsünüzsə, sui-istifadə etməyi necə dayandırmağı öyrənməyin vaxtıdır.
Tədqiqatçılar deyirlər ki, tərəfdaşın davranışına nəzarət etmək onun əsas xüsusiyyətlərindən biridir Məişət zorakılığı .
Nəzarət özünüzü daha güclü hiss etməyə kömək etdiyinə görə, siz şüurlu və ya şüursuz şəkildə bu gücü partnyorunuz üzərində istifadə edərək, onları qorxulu və çarəsiz hiss edə bilərsiniz.
Davranışınızı necə dəyişdirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, tərəfdaşınıza bir az sərbəstlik və yer verməklə başlayın. Əgər bir şey etməkdə maraqlı olduqlarını söyləyirlərsə, onları dayandırmaq əvəzinə, dəstək olun.
Partnyorunuz üçün nəyin ən yaxşı olduğunu bildiyinizi düşünsəniz belə, unutmayın ki, yalnız onlarla münasibətdə olduğunuz üçün onların həyatı üzərində nəzarəti sizə vermir.
|_+_|7. Partnyorunuzu günahlandırmağı dayandırın
Günahlandırma oyunu əksər insanlarda adi haldır zəhərli əlaqələr . İşlər sizin üçün yanlış getdiyi zaman tərəfdaşınızı günahlandırmaq emosional olaraq təhqiramizdir və partnyorunuzu incidə və səhv başa düşdüyünü hiss etdirə bilər.
Sui-istifadə etməməyin yollarını tapmağa çalışırsınızsa, günahınızı tərəfdaşınızın üzərinə atmaq əvəzinə hərəkətləriniz üçün məsuliyyət götürməklə başlayın.
Bir şey səhv olduqda, əvvəlcə bunun sizin günahınız, tərəfdaşınızın günahı və ya sadəcə taleyi olub olmadığını düşünün. Partnyorunuzun günahı olduğunu düşünsəniz belə, onları günahlandırmaq əvəzinə, onunla sakitcə danışmağa çalışın.
|_+_|8. Qaz yandırmaqdan çəkinin
Psixoloqlar qaz işıqlandırmanı inanclarınızı və reallıq qavrayışınızı şübhə altına alan emosional sui-istifadənin bir forması kimi təyin edin. Bu sui-istifadə forması partnyorunuzun özlərini qeyri-adekvat və qeyri-kafi hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Təcavüzkar davranışınızı dəyişdirməyə çalışırsınızsa, tərəfdaşınızla həssas mövzular haqqında danışmağınızı dəyişdirmək çox vacibdir. Əgər tərəfdaşınızın inanclarına və ya düşüncələrinə hörmət etmirsinizsə, bu, əlaqəniz üçün problem yarada bilər və tez bir zamanda zəhərli ola bilər.
Cütlük dava edir
|_+_|9. Yardım alın
Sui-istifadə etməyi dayandırmağın ən yaxşı yolu peşəkar yardım almaqdır. Bunun lazımsız bir addım olduğunu düşünürsünüzsə, ən azı bir və ya iki terapiya seansında iştirak etməyə çalışın.
Tək başına və ya partnyorunuzla məsləhətləşməyə getmək necə kobud davrandığınızı və təhqiramiz davranışı necə dəyişdirəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.
Terapevtlər sizə qəzəbi idarə etmək, şəxsi inkişaf və müalicə üsullarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Zəhərli davranışlarınızın haradan gəldiyini anlamağa kömək etməklə, onlar təhqiramiz davranışınızı dəyişdirə biləcək müxtəlif üsullarla sizə rəhbərlik edə bilərlər.
|_+_|10. Problemlərinizi Anlayın
Təcavüzkar davranış bir gecədə inkişaf etmir. Münasibətiniz irəlilədikcə inkişaf edən bir şeydir və hətta əlaqəniz başlamazdan əvvəl də mövcud ola bilər.
Təcavüzkar davranışınızı dəyişdirməyə çalışdığınız zaman problemlərinizin harada olduğunu və nəyi səhv etdiyinizi anlamaq onların üzərində işləməyinizə kömək edə bilər.
Özünüzə sual verin, mən nə vaxt partnyoruma qarşı aqressiv reaksiya verdim?, hansı vəziyyətlər məni nəzarətsiz şəkildə qəzəbləndirir?. Problemlərinizi başa düşmək, onların üzərində daha yaxşı işləməyinizə və təhqiramiz davranışlarınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər.
11. Sui-istifadə zəncirini dayandırın
Təhqiredici xüsusiyyətlər həm yaşanır, həm də eyni insanlar tərəfindən törədilir. Ola bilsin ki, başqası sizə qarşı təhqiramiz hərəkətlər edir. Bu yerdəyişmə adlanan psixoloji hadisədir.
Əgər siz özünüzü gücsüz hiss etdirən bir şəxsdən sui-istifadə ilə üzləşmisinizsə, başqasını gücsüz hiss etdirərək bu emosiyaları aradan qaldırırsınız.
Məsələn, ola bilsin ki, müdiriniz iş yerində sizə qışqırıb və sizi qeyri-adekvat hiss etdirib. Evə qayıdıb həyat yoldaşınızın üstünə çıxarırsınız.
Bu sui-istifadə zənciri çox yaygın bir səbəbdir münasibətlərdə toksiklik . Partnyorunuzdan məyusluğunuzu çıxararaq onu təhqir edə biləcəyinizi bilmək, təhqiramiz davranışınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər.
12. Partnyorunuza diqqət yetirin
Passiv sui-istifadə mövcuddur. Partnyorunuzu fiziki və ya emosional olaraq aktiv şəkildə sui-istifadə etməsəniz belə, ortağınıza məhəl qoymursanız, münasibət sui-istifadə edir.
Əgər həyat yoldaşınızı kənara itələyirsinizsə və buna diqqət yetirmirsinizsə, bu, qırmızı bayraqdır.
Təcavüzkar həyat yoldaşlarının ortaq xüsusiyyəti, öz tərəfdaşlarına özlərindən aşağı davranmaq və onlara layiq olduqları hörməti göstərməməkdir.
Təcavüzkarlığı dayandırmağın yollarını tapmağa çalışırsınızsa, diqqət yetirmək və tərəfdaşınıza hörmətlə yanaşmaq siyahınızda yüksək olmalıdır.
|_+_|13. Yeni sevgi dili tapın
Bəzi insanlar bir münasibətdə sərt sevginin vacib olduğunu düşünür, bu etibarlı deyil. Əgər partnyorunuza qaz yandırmaqla, meydan oxumaqla və ya öyrətməklə sevginizi göstərdiyinizi düşünürsünüzsə, deməli siz kobud həyat yoldaşısınız.
Sevginizi tərəfdaşınız üçün fiziki və ya emosional cəhətdən qorxulu yollarla ifadə etdiyinizi görürsünüzsə, o zaman təhqiramiz davranışınızı dəyişdirməyin vaxtı gəldi. Yeni bir sevgi dili tapın.
Əvvəlcə dəyişiklik etmək çətin ola bilər, çünki bu, tamamilə dəyişəcək münasibətlərinizin dinamikası . Bununla belə, özünüzə bunun yaxşı bir dəyişiklik olduğunu xatırlayın və hörmətli və mehriban olmağa çalışın.
|_+_|14. Tətiklərinizin üzərində işləyin
Ola bilsin ki, zaman keçdikcə yalnız müəyyən hallarda partnyorunuza qarşı kobud davrandığınızı başa düşmüsünüz. Bu, sevimli futbol komandanız oyunu uduzduqda və ya uşaqlarınızdan biri qəzəblənəndə ola bilər.
Bu kimi stress anlarında özünüzü fiziki olaraq partnyorunuzu təhqir edir və ya onlara qışqırırsınız.
Bu xüsusi hallar tetikleyicidir. Bu tətiklər mülahizələrinizi alt-üst edir və sizi təhqiramiz həyat yoldaşına çevirir. Tətiklərinizin fərqində olmaq və onları idarə etmək üçün daha yaxşı bir yol tapmaq münasibətlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Məsləhət və ya terapiya seansları faydalı ola bilər, çünki psixoloqlar təhqiramiz davranışınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər.
|_+_|15. Dəyişiklik etmək öhdəliyi götürün
Təcavüzkar davranışınızı dəyişdirmək uzun bir prosesdir və işlər çətinləşəndə köhnə halınıza qayıtmaq asandır. Dəyişiklik sürətini davam etdirmək çətin ola bilər, çünki mərhələlər təyin etmək və davranışınızı dəyişdirmək öhdəliyi sağlamdır.
Tərəfdaşınızla hədəflər və mərhələlər təyin edə və onlardan sizi məsuliyyətə cəlb etmələrini xahiş edə bilərsiniz. Mərhələləriniz həftədə ən azı 2 görüş gecəsi keçirmək və ya hər həftə sonu ortağınızın istədiyi bir fəaliyyətlə məşğul olmaq kimi bir şey ola bilər.
Bir terapevtiniz varsa, onlar sizə hədəflər və öhdəliklər təyin etməkdə kömək edə bilərlər.
Nəticə
Sui-istifadə etməyi dayandırmağın ilk addımı davranışınızı etiraf etmək və onu dəyişdirmək üçün hərəkətə keçməkdir. Yuxarıda sadalanan addımlar təhqiramiz davranışınızı dəyişdirməyə və həm sizin, həm də tərəfdaşınız üçün münasibətlərinizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Sui-istifadə edənin sui-istifadəni dayandırması qeyri-mümkün deyil - məsuliyyəti öz üzərinə götürmək və dəyişiklik etmək kobud davranışı dayandırmağınıza kömək etmək üçün uzun bir yol keçə bilər.
Terapiya və məsləhət davranışınızda əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola biləcək qaynaqlardır, ona görə də kömək istəməkdən çəkinməyin.
Paylamaq:
