Uzun məsafəli ayrılıq narahatlığını idarə etməyin 15 yolu

Uzun məsafəli ayrılma narahatlığı uzun məsafəli münasibətlərlə əlaqəli ən ümumi problemlərdən biridir. Münasibətlərə görə narahatlıq sevdiyiniz insan sizdən uzaqda olduqda və ünsiyyət real vaxtda həyata keçirilə bilməyəndə ümumi ola bilər.

Bu şəraitdə uzaq məsafəli münasibətlərdə etibarsızlıq yarana bilər. Bununla belə, bu ssenaridə münasibət narahatlığını idarə etmək, dincliyinizlə yanaşı sağlam bir münasibətdən həzz almaq niyyətindəsinizsə, inkişaf etdirməli olduğunuz kritik bir bacarıqdır.

Hər halda, bu məqalə sizə uzunmüddətli ayrılıq narahatlığının təsirlərini və ayrılıq narahatlığını aradan qaldırmaq üçün strategiyaları göstərəcəkdir. O, həm də sizi uzaq məsafəli münasibət narahatlığından xilas etmək üçün lazım olan hər şeylə təchiz edəcəkdir.

Uzaq məsafəli münasibətlərdə ayrılıq narahatlığının əlamətləri

Sadə dillə desək, münasibətlərdə uzaq məsafədən ayrılıq narahatlığı sıx narahatlıq və qorxu hissi və ya başqalarının məcmusudur. xoşagəlməz emosiyalar və münasibətdə olan iki insanın ayrı olmaq məcburiyyətində qaldıqları zaman yaşadıqları düşüncə nümunələri.

Uzaq məsafəli münasibətlərdə narahatlıq səviyyələri hər iki sevgilinin özlərindən nə qədər uzaq olduğuna görə izlənilə bilər.

Son bir məlumata görə hesabat , Amerikalı yetkinlərin 6,6%-ə qədəri yaxınlarından uzaqlaşdıqda ayrılıq narahatlığı ilə mübarizə aparmalı olur. Bu o deməkdir ki, çox sayda insan öz münasibətlərində bununla məşğul ola bilər.

Hər halda, uzaq məsafəli münasibətlərdə ayrılıq narahatlığı özünü bir çox cəhətdən göstərə bilər. Bunun fərdlərə təsir etdiyi bir neçə üsul var:

1. Tərifi mümkün olmayan ümidsizlik

Sevgiliniz yaxın olmadığı zaman bir az tənhalıq hiss edəcəyi gözlənilsə də, uzaq məsafəli münasibətlərdə ayrılıq narahatlığı sizi məyus və tamamilə çarəsiz hiss edir.

2. Nəyinsə səhv getdiyini hiss etmək

Münasibətlərdə uzaq məsafədən ayrılma narahatlığının bir əlaməti, problemlə məşğul olan insanın tərəfdaşı və əlaqələri haqqında mənfi xəbərlərə sahib ola bilməməsidir. Onların qəzaya uğrayacağını, qəzaya uğrayacağını və ya heç bir xeyri olmayacağını düşünə bilərsiniz.

3. Etibarsızlıq sürünməyə başlayır

Münasibətlərdə ayrılıq narahatlığının əlamətlərindən biri də başlaya biləcəyinizdir tərəfdaşınızdan şübhələnirsiniz və hətta harada olduqlarından və nə ilə məşğul olduqlarından asılı olmayaraq onları qısa bir ipə taxmağa çalışın.

Əgər ortağınız yanınızda olmadıqda həmişə ondan şübhələnirsinizsə, bu, ayrılıq narahatlığının çətin ola biləcəyinə işarə ola bilər.

4. Onlarsız səyahət edərkən qorxu və narahatlıq

Bu, münasibətlərinizdə ayrılıq narahatlığı ilə qarşılaşdığınızı göstərən başqa bir ümumi simptomdur. Partnerinizi bir daha görməməkdən narahat olmadan səyahət edə bilirsinizmi?

5. Siz sadəcə olaraq çox yapışqan ola bilərsiniz

Beyninizdə baş verən hər şeyin nəticəsi olaraq, özünüzü partnyorunuzun çox yapışqan kimi şərh etdiyi bir şəkildə təqdim edə bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, münasibətinizə mənfi təsir göstərir .

Uzaq məsafəli münasibətlərdə ayrılıq narahatlığını idarə etməyin 15 yolu

Partnyorunuzdan uzaq olmaq narahatlığı ilə məşğul ola bilərsiniz psixi və fiziki sağlamlığınıza təsir edir . Bu, əlaqənin sağlamlığına da təsir edə bilər və buna görə də diqqətli bir şəkildə müalicə edilməlidir.

Uzun məsafəli münasibətdə ayrılıq narahatlığı ilə mübarizə aparmağın bəzi təsirli yolları bunlardır:

1. Duyğularınızı etiraf edin

Bir çox insanın ayrılıq narahatlığı ilə mənfi səviyyədə məşğul olmasının səbəblərindən biri hələ gənc ikən hiss etdiklərini etiraf etməyə vaxt ayırmamalarıdır.

Bu mənfi düşüncə nümunələrini müəyyən etmək və onların tamlığına çatmasına icazə versəniz, mənfi təsirləri ilə məşğul olmaqdansa, onları qönçəyə sıxmaq daha asandır. Araşdırma mənfi emosiyaların qəbul edilməsinin fərdlər üçün onları inkar etməklə müqayisədə sağlamlıq baxımından faydaları olduğunu göstərir.

2. Əvvəlcədən planlaşdırın

Münasibətlərdə ayrılıq narahatlığı ilə necə məşğul olmağı öyrənmək üçün təsirli bir yol planlaşdırmadır. Bunu edərkən partnyorunuzla konkret məsələlərdə razılaşın.

Nə vaxt və necə olduğunuz barədə razılaşın rabitə olacaq, zənglər və üz vaxtı təyin etmək üçün vaxtları özünüz təyin edin, həmçinin bütün gün ərzində necə və necə mesajlaşmaya açıq olduğunuza qərar verin.

Bu kimi müəyyən bir cədvəliniz olduqda ayrılıq narahatlığı ilə məşğul olmaq daha asandır.

3. Tokenləri yaxınlıqda saxlayın

Bunlar partnyorunuzun çap olunmuş şəkilləri ola bilər, a simvolik hədiyyə bir dəfə sizə və ya onların varlığını güclü şəkildə xatırladan bir şey verdilər. Onların hələ də sizinlə olduğuna inanmaq üçün ağlınızı aldatdığınız zaman narahatlığa göz yummaq daha asandır.

4. Ünsiyyət əsasdır

Bunu 2-ci bəndin davamı hesab edin. Münasibətlərin narahatlığı ilə mübarizənin effektiv yolu ünsiyyətdir. Bu şəraitdə səsli və ya video mesajlaşma daha təsirli olur, çünki partnyorunuzun səsini eşitmək və üzünü görmək onun hələ də sizinlə olduğunu daim xatırladır.

Araşdırma uzun məsafəli əlaqələrdə olan cütlərin, aralarındakı ünsiyyətin məcburedici, dinamik və uyğunlaşa bilən olması şərti ilə güclü bağlar qura biləcəyini göstərir.

5. Özünüzü xoşbəxt tutun

Araşdırma Müsbət düşüncənin (xoşbəxtliklə əlaqəli) hər hansı bir narahatlıq forması ilə, o cümlədən münasibətlərdə uzaq məsafədən ayrılma narahatlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək effektiv həyat tərzi dəyişikliyi olduğunu göstərdi.

Partnyorunuz yaxın olmayanda özünüzü çaşdırmağınızın əsas səbəblərindən biri zehninizin mənfi şeylərlə bağlı düşüncələrlə dolu olmasıdır.

Hər şeyin necə pis gedəcəyindən narahat olmaq əvəzinə, əlavə boş vaxtınızı sizi xoşbəxt edən və xoşbəxt düşüncələr düşünməyə kömək edən fəaliyyətlərlə birləşdirin. Bu, eyni zamanda sizi məhsuldar saxlayır.

6. Partnyorunuzla danışın

Ünsiyyət təkcə onlarla olan adi ortaq zarafat deyil. Bu, daha dərin və mənalı bir şeydən danışır. Uzun məsafəli ayrılıq narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün hər dəfə ayrı olduğunuzda ortağınızın ağlınızda baş verənləri öyrənməsinə icazə verməlisiniz.

Bu, açıq yaradan sarğı çıxarmaq kimi hiss oluna bilər, lakin bu, yaranın üzərində olmağa kömək edir tərəfdaşınızla eyni səhifə bu kimi məsələlərdə.

7. Ayrılığın müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırlayın

Onlar sizin tərəfinizə qayıtmazdan əvvəl yalnız bir müddət yox olacaqlarını özünüzə xatırlatmaq, problemlə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. ayrılıq narahatlığının təsiri münasibətlərdə. Nə qədər ayrı qalsanız da, bunun bitəcəyini özünüzə xatırlatın.

Bu unikal hiylə sizə narahatlığı buraxmağa və özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edəcək.

8. Aktiv olun; fiziki və əqli cəhətdən

Fiziki fəaliyyətlər gününüzü işıqlandırmaq və uzun məsafəli ayrılıq narahatlığının stresindən azad olmaq üçün lazımlı ola bilər. Siz məhsuldar aktiv olduğunuz zaman, vaxt bir anda keçir və siz nə baş verdiyini deyə bilməmişdən əvvəl tərəfdaşınız sizin tərəfinizə qayıdır.

9. Özünüz üçün (ən azı) bir mənalı şey edin

Partnyorunuzdan uzaqda keçirdiyiniz vaxt işgəncəli olmamalıdır. Onu yaddaqalan etmək üçün özünüz üçün əhəmiyyətli bir şey etməyi öhdəsinə götürə bilərsiniz. Uzun müddətdir etmək istədiyiniz bir şey varsa, bu, onunla məşğul olmaq üçün ən yaxşı vaxtdır.

10. Sürprizlərlə ağrını sakitləşdirin

Böyük körpə və ya olmasın, hər kəs yaxşı bir sürprizi sevir. Siz sürprizləri sevirsiniz və tərəfdaşınız da bunu edir. Nə üçün onlar üçün növbəti böyük sürprizinizi planlaşdırmaq üçün ayrı keçirdiyiniz vaxtı ayırmayasınız?

Bu fəaliyyət sizə enerjinizi yönləndirmək üçün gözəl bir şey verir, yaradıcılığınızı əsirgəməyinizə imkan verir və mükəmməl platforma təmin edir. münasibətinizi gücləndirin.

Növbəti dəfə partnyorunuzdan uzaqlaşdığınız zaman ətrafda oturub inildəmək əvəzinə, onlar üçün yaxşı bir sürpriz planlaşdırmağa vaxt ayırın. Böyük bir şey olmamalıdır. Hətta sevimli restoranına şam yeməyi planlaşdırmaq nəcib bir şey sayılır.

11. Digər mühüm əlaqələri canlandırın

Bu uzun məsafəli ayrılma narahatlığı hər hansı bir əlamətdirsə, bu, bütün vaxtınızı şəkildəki tərəfdaşınızla keçirdiyinizi həzm edə bilər. Başqa bir effektiv mübarizə strategiyası həyatınızdakı digər mühüm əlaqələrə xidmət etmək fürsətindən istifadə etmək olardı.

Valideynlərinizi ziyarət etmək üçün bir az vaxt ayırın və bir müddət onlarla qalın. Yaxın bir dostunuzla qalın.

Diqqəti başqalarının üzərinə qoyacaq bir şey edin gözəl münasibətlər həyatınızdakı digər insanlarla birlikdəsiniz. Bu, sizə düşünmək üçün başqa bir şey verir və həmçinin onlar sizdən uzaq olanda heç bir yaxşılığa tab gətirməməyinizi təmin edir.

12. Yeni iş rejimi yaradın

Bu rutin məşq, yoqa, yeni yeməklər sınamaq və hətta sizi xoşbəxt edən şeylər (bir az alış-veriş də olsa) kimi fiziki fəaliyyətlərlə dolu olmalıdır. Yeni bir iş rejiminə sahib olmaq, uzaq məsafədən ayrılma narahatlığı ilə mübarizə aparmağın etibarlı bir yoludur.

Yeni bir rutininiz olduqda, həyatınıza bir az qeyri-müəyyənlik əlavə edirsiniz. Bu əladır, çünki o, sizə hər səhər səbirsizliklə gözlədiyiniz yeni bir şey verir və gün ərzində sizi məşğul edir.

Gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq, bir dəstək qrupu ilə əlaqə qurmaq istəyə bilərsiniz. Çalışan insanların birliyində olmaq kömək edir ümumi məqsədə nail olmaq , hətta yeni yeməklər hazırlamağı öyrənməyə nail olmağa çalışsalar belə.

Rutini saxlamaq, günlərinizə bir az əlavə yer əlavə edəcəyinə əmindir və siz hətta tərəfdaşınızın onlar geri dönənə qədər getdiyini xatırlamaya bilərsiniz.

Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün gündəlik iş rejimini inkişaf etdirmək haqqında daha çox öyrənmək üçün bu videoya baxın:

13. İntizamlı əlaqə

Ayrılığa diz çökdürən reaksiyalardan biri də partnyorla dərhal telefonla danışmaqdır. Burada günün hər saniyəsində onlarla zəng etmək, mesajlaşmaq, DM yazmaq və danışmaq istəyirsiniz.

ildən ünsiyyət zəruridir Münasibətlərdə uzun məsafəli ayrılıq narahatlığını aradan qaldırmağınıza kömək etmək üçün həddindən artıq ünsiyyət sizi yalnız bədbəxt və çox tənha hiss edəcək. Bu, münasibətlərdə ayrılıq narahatlığının vacib bir əlamətidir.

Bir qayda olaraq, onlarla hər gün ünsiyyət qura biləcəyiniz müddətə məhdudiyyət qoyun və bu ünsiyyətin necə həyata keçirildiyinə qərar verin.

Buna görə də (nə qədər ayrılacağınızdan asılı olaraq) yeni bir gündəlik rejim yaratmaq üçün yaxşı vaxt keçirməlisiniz. Beləliklə, məhsuldar şəkildə məşğul olmadığınız vaxt blokları ilə qalmazsınız.

14. Ehtiyaclarınıza diqqət yetirin

Həyatınızın müəyyən sahələrindən nə istədiyinizi anlamaq üçün partnyorunuzla qarışmadığınız zamandan daha yaxşı vaxt varmı? Ayrılıq dövrü həyatınızı qiymətləndirmək və ondan nə istədiyinizi müəyyən etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

Əgər şəxsi ambisiyalarınız varsa, təhlükəsizlik naminə bir kənara qoyursunuz və münasibətinizin davamlılığı , ilk növbədə özünüzə qulluq etmək üçün bu vaxtı ayırmaq istəyə bilərsiniz.

Ayrı vaxtınız həqiqətən partnyorunuzun müstəqil həyatının olub olmadığını təhlil etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. İstirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırırsınız və hobbilər ? Sağlam yuxu vərdişləriniz varmı? Bunlar və daha çoxu partnyorunuz qayıtmazdan əvvəl təhlil etməli olduğunuz şeylərdir.

15. Bir mütəxəssis çağırın

Bəzən uzaq məsafədəki ayrılıq narahatlığı, hər şeyi perspektivdə qurmağınıza kömək edəcək başqa birini almayana qədər sizi buraxmaz.

Keçmiş bəzi travmalar nəticəsində bununla məşğul olan insanlar, onları narahat edən şeyə diqqət yetirməsələr, tamamilə davam edə bilməyəcəklər. Burada terapevt və psixoloqların köməyinə müraciət etmək lazımdır.

Əgər siz indiyə qədər müzakirə etdiyimiz hər şeyi heç bir təkmilləşdirmədən sınamısınızsa, ekspert köməyinə müraciət edə bilərsiniz. üçün bura klikləyin yaxşı bir terapevt tapın .

Xülasə

Uzun məsafəli ayrılıq narahatlığı realdır və onu qönçədə sıxmaq üçün bir nöqtə qoymasanız, həyatınızı poza bilər. Bu məqalədə partnyorunuz sizə yaxın olmayanda daha məhsuldar bir həyata başlamağınızı təmin etmək üçün qəbul edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar təsvir edilmişdir.

Bu mövzuda tam bir çevrilmə yaşamaq üçün yuxarıda qeyd olunan bütün addımları yerinə yetirin. Həmçinin, baş verənləri həll etmək üçün başqasına ehtiyacınız varsa, psixoloq və ya terapevtlə danışmaqdan qorxmayın.

Paylamaq: