Boşanma zamanı özünə qulluq etməyi yaxşılaşdırmağın 15 yolu

Qız özünü qucaqlayır

Bu Məqalədə

Boşanma zamanı özünə qulluq, bir çox insanın çox da əhəmiyyət vermədiyi mövzulardan biridir. Bununla belə, boşanma zamanı özünə qulluq etməyin vacibliyini vurğulamaq olmaz.

Boşanma mərhələsinin nə qədər stresli ola biləcəyini nəzərə alsaq, boşanma zamanı ediləcək ən yaxşı şeyləri bilməyən insanları görmək qeyri-adi deyil.

Əgər siz hal-hazırda boşanma yaşayırsınızsa (və ya hazırda boşanmış birini tanıyırsınızsa), bu məqalə sizin üçün xilasedici ola bilər.

Bu yazıda siz boşanma zamanı özünüzə qulluq etməyin mahiyyətini görəcəksiniz. Bundan əlavə, boşanma müddətində özünüzə kömək etmək üçün vacib məsləhətlər tapacaqsınız.

|_+_|

Özünə qulluq etməyin faydaları nələrdir ?

TheMissuri Psixi Sağlamlıq Departamentiözünə qulluq kimi müəyyən edir fiziki, əqli və emosional sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün etdiyiniz hər hansı qəsdən hərəkətlər .

Özünə qulluq müəyyən mənada müəyyən edilə bilsə də, işin psixoloji tərəfinə gəldikdə, özünə qulluq insanın stresdən qurtulmaq, həyatlarından daha çox xoşbəxtlik əldə etmək və məhsuldarlığını artırmaq üçün məşğul olduğu bir sıra fəaliyyətləri ifadə edir. .

Bu yaxınlarda Business Wire tərəfindən sənədləşdirilmiş bir sorğu ortaya qoydu Amerikalıların təxminən 75%-i buna inanırözünə qulluq təcrübələrimüxtəlif səviyyələrdə stresdən azad olun , və bu insanların 61%-dən çoxu 2021-ci ildə özünə qulluq təcrübələri ilə daha qəsdən olmağa qərar verdi.

Özünə qulluq etməyin vacib olduğunu etiraf etmək asan olsa da, boşanma kimi təlatümlü vaxtlarda bunu tətbiq etmək asan deyil. Bu, boşanma zamanı özünə qulluqun tamamilə gözlənilməməsinin əsas səbəblərindən biridir.

Bunları nəzərə alaraq, özünə qulluq etməyin 5 faydası var:

1. Özünə qulluq stressi aradan qaldırır

Bu sözsüz gedir. Özünüzə qulluq etdiyiniz zaman diqqətinizi bəyəndiyiniz şeylərə yönəltməyə icazə verirsiniz ki, bu da ağlınızı stresli ssenarilərdən uzaqlaşdırır.

2. Özünə qulluq səni daha sağlam edir

Taylandlılar üzərində aparılan araşdırmalar ürək xəstəliyi olan xəstələri ortaya qoydu daha yüksək səviyyəli özünə qulluq daha yaxşı sağlamlıqla əlaqələndirildi şərtlər.

Bu o deməkdir ki, özünə qulluq anlayışını dərk edən və ardıcıl olaraq bunu tətbiq edən insanlar bunu bilməyən digər insanlara nisbətən daha yaxşı sağlamlıq vəziyyətinə (emosional, əqli və fiziki) sahib olurlar. özünə qulluq göstərin .

3. Özünə qulluq məhsuldar qalmağa kömək edir

Stressi aradan qaldıraraq, layihələrinizi həyata keçirmək və daha məhsuldar olmaq üçün özünüzü zehni vəziyyətə sala bilərsiniz.

|_+_|

4. Bu, sizi başqalarına daha yaxşı baxan bir insan olmağa sövq edir

Özünə qulluq edən insanlar öz ehtiyaclarına və ətrafdakı insanların xəbərlərinə uyğunlaşmağı öyrədirlər. Beləliklə, özünə qulluq yalnız sizə aid deyil. Bu, sizi dünyanızdakı insanlar üçün daha yaxşı olmaq üçün təchiz edir.

5. Bu, sizə tək olmaq üçün vaxt və məkan verir

Hər şeyin ümidsiz şəkildə diqqətinizə çatdığı bir dünyada tək olmaq (bir neçə dəqiqəlik olsa belə) bir hədiyyədir ki, ona yuxarıdan aşağı baxmamalısınız.

Gənc qadınlar güzgüdə özünə baxır

Boşanma zamanı özünə qulluqa üstünlük vermək üçün 15 məsləhət

İndi biz özünə qulluq etməyin vacibliyini müzakirə etdikdən sonra boşanma zamanı sağlamlığınızın qayğısına qalmağın yolu budur.

A. Psixi Özünə qulluq

1. Dəstək qrupuna qoşulun

Bu, özünə qulluq zamanı əhəmiyyətli hərəkətlərdən biridir ayrılıq və boşanma . Dəstək qrupuna qoşulmaq əqli cəhətdən sabit olmaq və ağlınızı itirmək arasında fərq yarada bilər.

Bir dəstək qrupuna qoşulduqda, özünüzü sizinlə eyni vəziyyətdə olan insanlarla (və ya bəlkə də bu vəziyyətdən keçmiş insanlarla) əhatə edirsiniz.

Bu yolla, əsəbləşdiyinizi hiss etdiyiniz zaman həmişə danışa biləcəyiniz insanlar var.

2. Yaxşı musiqi dinləyin

Bir çox insanlar boşanma zamanı özünə qulluq etməyin yollarından birinin yaxşı musiqi dinləmək olduğunu başa düşmür. Yaxşı musiqi qarışığınız nə olursa olsun, qulaqlıqları taxıb onlara qulaq asmaq üçün ən yaxşı vaxt budur.

Yenə də, ayrılıq və davam haqqında mənalı mahnılar sizə kömək edə bilər, çünki onlar sizi təsdiqlənmiş hiss etdirəcək və həyatınıza yenidən davam etmək üçün lazım olan gücü təmin edəcək.

3. Dostlara və ailəyə arxalan

Anlayanda boşanma zamanı özünə necə qulluq etməli , çox uzağa getməyin, çünki dostlarınız və ailəniz hazırda ən böyük dəstək strukturunuz ola bilər.

Boşanma və ya ayrılıqdan sonra zaman emosional stress və travma ilə gələ bilər. Beləliklə, dostlarınız, ailəniz və yaxınlarınızla danışmaq sizə emosional və zehni yardım göstərə bilər.

Təzyiqlə təkbaşına mübarizə aparmaq lazım deyil.

B. Emosional özünə qulluq

4. Peşəkar yardım alın

Boşanma zamanı ən etibarlı özünə qulluq üsullarından biri geyinmək, ekspertlə görüş təyin etmək və həmin görüşə riayət etməkdir. Boşanmalar adətən depressiya, qəzəb, inciklik və yuxu ilə bağlı problemlər kimi mənfi emosiyalarla xarakterizə olunur. .

Peşəkar yardım almaq ağlınızda baş verənləri çeşidləməyə və içində ola biləcəyiniz emosional həyəcandan ən sərfəli kursu təyin etməyə imkan verir.

5. Dostlarla çölə çıxın

Boşanma zamanı özünə qulluq etməyin bir yolu dostlarınızla çölə çıxmaqdır. Bu emosional rollercoaster zamanı, əldə edə biləcəyiniz bütün diqqətinizi yayındıran şeylərə ehtiyacınız ola bilər və ekipajla bir gecə sizə lazım olan bütün möhlət verə bilər.

Dostlarınız sizdən onlarla getməyinizi xahiş etdikdə rədd edə biləcəyiniz meyllər çoxdur. Bununla belə, bu sadə özünə qulluq təcrübəsi sizə miqyasda kömək edə bilər.

6. Jurnalların aparılması

Jurnal daxil olmaq üçün əmin bir yoldur boşanma zamanı emosional qayğı . Bəzən sizə lazım olan tək şey tək başına oturmaq və düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd etmək ola bilər.

Bu, fikrinizi çeşidləyə biləcəyinizi və həyatınızı yenidən bir araya gətirmək üçün atmalı olduğunuz növbəti addımlara qərar verə biləcəyinizə əmin olmağın bir yoludur.

Təklif olunan video: Hisslərinizi yazılı şəkildə emal etməyin 6 yolu; Anksiyete və depressiya üçün necə jurnal yazmaq olar.

C. Fiziki özünə qulluq

7. Məşq edin

Çox adam düşünmür məşq özünə qulluq aktı kimi boşanma zamanı, lakin ola bilər - necə məşq etdiyinizdən asılı olaraq. Özünə qulluq hərəkəti kimi məşq edərkən, bədəninizə çox yüklənmədiyinizdən və yalnız sevdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuzdan əmin olun.

8. Fiziki yerinizi dəyişdirin

Buna səyahət etməklə, şəhərinizin ən yaxşı yerlərini ziyarət etməklə və ya hətta dəbdəbəli restoranda yemək yeməyə qərar verməklə nail olmaq olar.

Fiziki yerinizi dəyişdirmək, ağlınızı özündən uzaqlaşdırmağa kömək etdiyi üçün boşanma üçün vacib bir aktdır mənfi hisslər və səbirsizliklə gözlədiyiniz başqa bir şey verir.

Bundan əlavə, fiziki yerinizi dəyişdirərkən keçmişinizin evindən köçməyi düşünə bilərsiniz (əgər bunu hələ etməmisinizsə).

Hər ikiniz arasında çox fiziki boşluq qoymaq özünə qulluq hərəkətidir və bu, ağrının həmişə təkrarlanmamasını təmin edir, çünki siz onları hər dəfə görürsünüz.

9. Məkanınızı təmizləyin

Həyatınızı sadələşdirmək, müxtəlif mərhələlərdə hiss edəcəyiniz mənfi emosiyaların dalğalanmasına öz növünüzü itirmədən boşanma mərhələsindən keçə biləcəyinizi təmin etməyin başqa bir yoludur.

Bu mərhələdə, siz özünüzdən qurtulmaqla başlamaq istəyə bilərsiniz hər şeyin fiziki məkanı bu sizə onları xatırladır. Bunlar suvenirlər, şəkillər və ya onların fiziki əşyaları ola bilər. Təmizləmə hərəkəti daha sürətli hərəkət etməyə imkan verir.

Gənc qadınlar yoga edir

D. Mənəvi özünə qulluq

10. Yoqa və Meditasiya

Bu fəaliyyətlər zamanla ruhani fəaliyyət kimi təsvir edilmişdir. Onlar sizə kainatla əlaqə saxlamağa və bu anda hiss etdiyiniz hər şeydən kənara çıxan duyğuların dalğasını yaşamağa imkan verir.

Nəticə etibarı ilə, insanlar bu təcrübələri detoksifikasiya etmək, zehinlərini çeşidləmək və boşanma zamanı özünə qulluq etmək üçün mənəvi akt kimi istifadə edirlər.

Bu yeni fəaliyyəti cədvəlinizdə harada təsbit edəcəyinizi dəqiq müəyyən etmək üçün gündəlik iş rejiminizə yenidən baxmaq istəyə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticələr üçün bunu etmək məsləhətdir yoga məşq edin və ya səhər tezdən və ya yatmazdan qısa müddət əvvəl meditasiya edin.

Zamanla bunu etdiyiniz zaman özünüzü zehni olaraq ayıq, kainata daha uyğun hiss edəcəksiniz və tezliklə yaradıcı dahiliyiniz maksimum gücünə qayıdacaq.

11. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin

Psixi sağlamlığınız və duyğularınız üçün faydalı olmaqla yanaşı, müsbət təsdiqlərdən istifadə boşanma zamanı özünə qulluq etməyin mənəvi bir forması ola bilər. İstifadə etdiyiniz zaman müsbət təsdiqlər , siz özünüz haqqında bir inamı beyninizdə tətbiq edirsiniz.

Bu təsdiqlər həyatınızın bütün müvafiq aspektlərini əhatə edə bilər, hətta siz öz həyatınızın tam nəzarətini geri götürdüyünüzü və hiss edə biləcəyiniz mənfi emosiyalara baxmayaraq sülh və sabitlik tapdığınızı təsdiqləsəniz belə.

Müsbət təsdiqləri olan şey, onların dərhal işləməməsidir. Həyatınızın hər bir sahəsində nəzərəçarpacaq nəticələri görməyə başlamazdan əvvəl onlara bir az vaxt verməli və bu müddətdə ardıcıl olmalısınız.

Beləliklə, əgər ayrılıqdan keçirsinizsə, müsbət təsdiqlər boşanma zamanı daha ciddi qəbul etməli olduğunuz özünə qulluqun mənəvi formasıdır.

12. Keçmişinizi bağışlayın

Bunu həyata keçirmək çətin ola bilər və bu yerə çatmazdan əvvəl özünüzə çox vaxt ayırmalı ola bilərsiniz, xüsusən də onlar sizi çox incidirsə. Bununla belə, onun gücündən istifadə edən insanlar bağışlamağı mənəvi məqamlar kimi təsvir edirlər.

Sizi nə qədər incitdiklərini nəzərə alsaq, incitməkdən boyun qaçırmaq və onlara qarşı acıqlı olmaq mənasızdır. Halbuki, onları bağışlamaq (bu halda) onlardan daha çox sizə aiddir.

Ürəyinizdə tapa bilən kimi onlara mətn göndərin (yaxud onlarla görüş istəyin) və onları bağışladığınızı söyləyin. Bu o demək deyil ki, siz onlarla münasibətlərin burulğanına qayıtmalısınız.

Gələcəkdə gözləyən bütün yaxşı şeylərə çata bilmək üçün bu, sadəcə ağrı və inciməni buraxmaq hərəkətidir.

|_+_|

E. Maliyyə özünə qulluq

13. Müstəqil hesab yaradın

Əgər siz a bağlı münasibət , keçmiş sevgilinizlə ortaq hesab işlətmiş olmanız üçün hər cür ehtimal var. Bu əla olsa da, bu o deməkdir ki, hazırda sizin maliyyə çatışmazlığınız ola bilər.

Bununla belə, yeni və müstəqil hesab açmaq boşanma zamanı özünüzə qayğı göstərməyin maliyyə ifadəsidir və cəhd etməlisiniz.

Çox pulunuz olmasa belə, bu tək hərəkət sizə istiqamət hissi verə bilər və maliyyə məsələsində bir qədər irəliləyiş əldə etdiyinizi hiss edə bilərsiniz.

14. Əmanət vərdişlərinizi bərpa edin

Bunu etmənin ən asan yollarından biri əmanət probleminə getməkdir. Hər ay və ya hər maaş gələn kimi kənara qoymaq istədiyiniz pulun miqdarını müəyyənləşdirin və bu qərarla bağlı tədbir alın.

Bu, həm də maliyyə məqsədi qoymağa kömək edir. Bu yolla, ağlınıza sabitlənəcək bir şey verirsiniz ki, bu da işinizə, yaradıcılığa və daha yüksək məhsuldarlıq səviyyələrinə qayıtmağınıza səbəb ola bilər.

|_+_|

15. Təkrarlanan hesabları tapın və ləğv edin

Üzvlük, premium çatdırılma xidmətləri və ya hətta heç vaxt baxmadığınız kanallara TV abunəliklərini özünüz ala bilərsiniz.

Xərclərinizi azaltmağa başladığınızı bilmək yaxşı hissdir və pulun digər zəruri şeylərə gedə biləcəyini bilmək təravətləndiricidir.

Nəticə

Boşanma zamanı özünə qulluq, bir çox insanın o qədər də əhəmiyyət vermədiyi bir şeydir. Bu, bu mərhələni səciyyələndirən mənfi emosiyalara görə ola bilər və ya sadəcə olaraq hər kəsin öz başına olmaq istəməsi ehtimalı yüksəkdir.

Bununla belə, bu məqalə dərhal başlaya biləcəyiniz 15 özünə qulluq təcrübəsini əhatə edir. Fikrinizi çeşidləmək və özünüzü yoluna qaytarmaq üçün əlavə yardıma ehtiyacınız varsa, sizə yaxın ixtisaslı terapevt tapmaq üçün bura klikləyin .

Paylamaq: