Bir əlaqədə həddindən artıq düşünməyi necə dayandırmaq olar
Xalq arasında həddindən artıq düşünmə kimi tanınan ruminasiya ümumi bir hadisədir. İnsanlar fərqli şeyləri çox düşünməyə meyllidirlər. Romantik bir münasibətdə olduğunuz zaman, yeni tanışlığa başlamısınız, ya da bir neçə il keçmisiniz, ya da artıq evli olsanız belə, siz və ya sevgiliniz münasibət haqqında çox düşünməyə meylli ola bilərsiniz.
Bu adi bir hadisə olsa da, münasibətinizi təhlükə altına qoya bilər . Yaxşı, bu meylinizi və ya vərdişinizi necə idarə edə bilərsiniz? narahat olma. Bu məqalə sizə münasibətlərdə həddindən artıq düşünməyi dayandırmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
Partnyorunuz və ya münasibətlərinizin gələcəyi haqqında çox düşünmək təsadüfi bir hadisə kimi başlaya bilər. Amma məsələ ondadır ki, o, vərdişə çevrilə bilər. Beləliklə, bir əlaqədə həddindən artıq düşünməyi dayandırmağı öyrənmək istəyirsinizsə, oxuyun.
İnsanların niyə münasibətləri və partnyorlarını həddindən artıq düşünməyə meylli olduğunu və bunun romantik münasibətinizə necə təsir edə biləcəyini öyrənəcəksiniz. Məqalədə həmçinin münasibətlərdə həddindən artıq düşünməyi dayandırmağın 20 yolu haqqında danışılır.
|_+_|Niyə insanlar münasibətlərdə çox düşünürlər?
Onu daha yaxşı başa düşmək üçün bir vərdişin və ya problemin köklərinə varmaq yaxşı bir fikirdir. Bu, həddindən artıq düşünməyə də aiddir. Həddindən artıq düşünmə ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu hətta bunu niyə etdiyinizi bilməkdir.
Bu vərdişin mənbəyini başa düşmək sizə geviş gətirmək vərdişinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək strategiyaların növünü anlamağa kömək edə bilər.
Bəs niyə insanlar, xüsusən də münasibətlərdə çox düşünürlər?
Ümumi bir səbəb ola bilər, çünki siz ola bilərsiniz münasibətinizlə bağlı etibarsız hiss edirsiniz . Məsələ burasındadır ki, bu etibarsızlıq iki fərqli mənbədən qaynaqlana bilər - birincisi, keçmiş münasibətlərdəki pis təcrübələr və ikincisi, aşağı özünə hörmət.
|_+_|Tutaq ki, olmusan əvvəlki münasibətlərinizdə zərər , və indiki münasibətinizdə nə qədər məzmunlu olduğunuzu görürsünüz. Bu vəziyyətdə, bu münasibətdə işlər cənuba doğru getsə, nə kimi şeylər haqqında çox düşünə bilərsiniz?
İkincisi, özünüzü hiss edirsinizsə, ola bilər ilə mübarizə aparır Özünə inanmayan məsələlər , siz çox vaxt xoşbəxt olmağa layiq olmadığınıza inanırsınız. Başınızda sizi romantik münasibətinizdən xoşbəxtliyə layiq olmadığınıza inandırmağa çalışan düşüncələr ola bilər.
Beləliklə, münasibətlərinizi çox düşünərək və təhlil edərək, daxil olursunuz özünü sabotaj rejimi. Partnyorunuzun motivlərini, sizdən daha yaxşı birini tapıb tapmayacağını və daha çox şey haqqında düşünə bilərsiniz.
Başqa bir səbəb narahatlıq ola bilər . Həddindən artıq düşünmə və narahatlıq əl-ələ gedin. Əgər siz ümumiyyətlə yüksək əsəbi və narahat olmağa meylli birisinizsə, yəqin ki, münasibətlərinizdə də belə hiss edirsiniz.
Siz və tərəfdaşınız haqqında aydınlığın olmaması sevgi dili Partnyorunuzun sizin üçün qayğısına qalıb-qalmaması barədə fikirləşməyinizin başqa bir səbəbi ola bilər. Hər bir insanın öz sevgi dili var. Müxtəlif sevgi dilləri mövcuddur.
|_+_|Niyə münasibətlərdə çox düşünmək böyük problemdir?
İndi siz həddən artıq düşünmənin əsas səbəblərindən bəzilərini bilirsiniz. Həm də bilirsiniz ki, bu adi bir hadisədir və bir çox insanlar həddindən artıq düşünməyə meyllidirlər. Beləliklə, təbii olaraq bunun təhlükəli olub olmadığını və əgər belədirsə, niyə belə olduğunu maraqlandıra bilərsiniz.
Həddindən artıq düşünmək sizi dəhşətli hiss etdirə və psixi sağlamlığınıza təsir edə bilər. Münasibətinizi və tərəfdaşınızı həddindən artıq təhlil edirsinizsə, nitpikləməyə başlaya bilərsiniz. Bu nitpicking sizi problem olmayan yerdə problem tapmağa apara bilər.
Həddindən artıq düşünəndə icad etməyə başlayırsan münasibətinizlə bağlı problemlər başınızda və həyat yoldaşınız, sevgiliniz, sevgiliniz və ya partnyorunuzla daha çox səhv tapmağa meyllidirlər. Ümumiyyətlə, özünüzü gərgin və bədbəxt hiss edə bilərsiniz. Bu özünü məhdudlaşdıran problem, buna görə də psixi sağlamlığınıza təsir edə bilər.
|_+_|Bir əlaqədə həddindən artıq düşünməyi dayandırmaq üçün ən yaxşı 20 strategiya
İndi gəlin münasibətdə çox düşünməmək yollarını araşdıraq.
Biz sizə partnyorunuz və münasibətləriniz haqqında düşünməməyiniz üçün 20 strategiya təqdim edirik.
Ancaq bundan əvvəl, bir əlaqədə həddindən artıq düşünməyi necə dayandıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu videoya baxmaq əla olardı.
1. Partnyorunuza necə və nə yazacağınız barədə düşünməyə çox vaxt sərf etməyin
Əgər partnyorunuza dəqiq hansı mətni göndərəcəyiniz barədə çox düşünməyə meyllisinizsə, məsələn, nə var? sən nə edirsən?dən daha uyğundur, bunun üzərində işləməyə çalış.
Bu sadə mətnləri necə ifadə etdiyiniz böyük fərq yaratmayacaq.
Bu, həddindən artıq düşünmə meyllərinizi cilovlamaq üçün birbaşa ilk addımdır.
|_+_|2. Partnyorunuzla söhbətləri təkrar oxumayın
Əgər siz və partnyorunuz tez-tez mətn mesajları vasitəsilə ünsiyyət qurursunuzsa, sadəcə bunun olduğunu anlayın digər şəxsin mətn mesajları vasitəsilə dediklərini səhv başa düşmək sahəsi.
Beləliklə, partnyorunuzla əvvəlki mətn söhbətlərinizi araşdırmaq olduqca əks nəticə verə bilər və sizi əsəbi hiss edə bilər. Mətn mesajlarını səhv şərh etmək çox asandır.
3. Partnyorunuzun bədən dilini həddindən artıq təhlil etməyin mənası yoxdur
Bu, münasibətinizi təhlil etməyi dayandırmaq üçün başqa bir əsas strategiyadır. Qeyri-şifahi işarələri düzgün oxumaq və başa düşmək çox çətindir. Bu, yorucudur və şərhiniz çox qərəzli ola bilər.
Partnyorunuzun bədən dilini daha tez-tez oxumağa çalışmağınızın böyük səbəbi, ikinizin ehtiyac duya biləcəyinizdir ünsiyyətiniz üzərində işləyin .
Evli və ya subay cütlüklər arasındakı ünsiyyət keyfiyyəti daha çox işə ehtiyac duyarsa, bu, bir və ya hər iki tərəfdaşın bir-birini həddindən artıq təhlil etməsinə səbəb ola bilər.
|_+_|4. İndiki vaxta diqqət yetirin
Çox vaxt həddindən artıq düşünmək gələcəyə yönələ bilər. Münasibətinizin gələcəyi və ya partnyorunuzun gələcəkdə müəyyən bir hadisə ilə bağlı sizə nə deyəcəyi və s. üzərində düşünə bilərsiniz.
Bu sizi yenidən edə bilər tükənmiş hiss etmək . Bunun əvəzinə hədiyyənizə diqqət yetirməyə çalışın. Münasibətinizin burasına və indisinə diqqət yetirin.
5. Yerdə qalın
Bu nöqtə əvvəlki nöqtə ilə yanaşı gedir. İndiki vəziyyətinizə diqqət yetirmək niyyətini təyin etdiyiniz zaman özünüzü reallığa qaytaracaqsınız. Hazırda necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Nədənsə narahat olduğunuzu hiss edirsiniz? Bu, sizdə necə hisslər yaradır?
Əgər fikirləşmə burulğanına çevrildiyiniz nöqtələri müəyyən edə bilsəniz, özünüzü dayandıra bilərsiniz.
6. Nəzarətinizin əhatə dairəsini anlayın
Əsaslı qalmağın böyük bir hissəsi sizin daxilində olanları aydın şəkildə başa düşməkdir nəzarət ocağı və nə yoxdur.
Sevgilinizin və ya sevgilinizin nə deyəcəyini və ya edəcəyini idarə edə bilərsinizmi? Yox.
Onların düşüncələrinə hakim ola bilərsinizmi? Yox.
Yaxşı, nəyə nəzarət edə bilərsiniz?
Siz düşündüyünüz şeylərə cavabdeh ola bilərsiniz. Siz necə hərəkət etdiyinizə və davranışınıza nəzarət edə bilərsiniz. Beləliklə, əgər bu kömək edərsə, hətta nəzarət edə biləcəyiniz şeyləri və münasibətlərdə çox düşünməyi dayandıra bilməyəcəyiniz şeylərin başqa siyahısını sadalaya bilərsiniz.
7. Məşğul və məhsuldar olmağa çalışın
Çox vaxt insanın həddən artıq düşünmə meylləri artmağa meyllidir, çünki onlar məhsuldar olmaq potensiallarını yerinə yetirmirlər. Məhsuldar olmaq təkcə işlə məşğul olmaq deyil. Münasibətiniz üçün nəsə edərək məhsuldar qalmağa da cəhd edə bilərsiniz.
ola bilərsən romantik görüş gecəsi planlaşdırın və bunu reallaşdırın! Əgər siz və partnyorunuz gəzintiyə çıxmaqdan zövq alırsınızsa, tərəfdaşınızla gözəl bir gəzinti planlaşdırın. Bunlar sadəcə bəzi nümunələrdir.
8. Münasibətinizdən kənarda həyat qurmaq
Həyatınızda birdən çox diqqət sahəsinə sahib olmaq həddindən artıq düşünmə meyllərinizi cilovlamaq üçün əla bir yol ola bilər. Bu iş və şəxsi həyatınıza aiddir. Uzun müddətdir etmədiyiniz hobbinizlə məşğul olun!
Əyləncəli bir layihə etmək istəmisiniz, amma hələ də etməmisiniz? İndi bunu etməyin vaxtıdır!
9. Ailəniz və dostlarınızla ictimailəşin
Dostlar və ailə hər bir insanın həyatının çox vacib hissəsidir. Partnyorunuzla görüşmədiyiniz zaman belə, ailəniz və dostlarınız həyatınızda var idi. Beləliklə, qohumlarınız və dostlarınızla vaxt keçirmək üçün müntəzəm olaraq bir az vaxt ayırın.
Yaxın dostlarınız və sevdiklərinizlə görüşəndə niyə narahat olduğunuz və ağlınıza gələnlər barədə danışmaq fürsəti də tapa bilərsiniz!
10. Düşüncənizə sübuta əsaslanan yanaşmanı mənimsəyin
Bu nöqtə xüsusilə meylli insanlar üçün aktualdır narahat hiss etmək . Beləliklə, narahatlıq sizi çox düşünməyə vadar edir?
Sadə dillə desək, bəli. İnsanlar gələcək hadisələri səbirsizliklə gözləyirlər. Əgər buna meyllisinizsə, fikirləşmə əl-ələ verir.
Ancaq bu barədə düşünürsənsə, həddindən artıq düşünəndə sadəcə fərziyyə edirsən. Fərziyyənizi təsdiqləyən hər hansı bir dəlil varmı? Münasibətləriniz haqqında düşüncələrinizi dəstəkləmək üçün hər hansı bir sübut yoxdursa, o zaman qəbul etmək daha yaxşıdır sübuta əsaslanan yanaşma bu vəziyyətə.
11. Hər şeyi şəxsi qəbul etməyin
Sevgilinizin və ya tərəfdaşınızın pis əhval-ruhiyyədə olduğunu görsəniz, bu, sizinlə əlaqəli olmayan bir çox səbəbə görə ola bilər. Ola bilsin ki, onlar işdə gərgin gün keçiriblər və ya kimsə ilə xoşagəlməz bir qarşılaşma keçiriblər.
Onların pis əhval-ruhiyyədə olması, mütləq sizin onunla əlaqəniz olduğunu bildirmir. Odur ki, bəlkə də bu barədə çox düşünmək əzabına düşmək əvəzinə onlardan nə baş verdiyini soruşmaq daha yaxşıdır.
12. Özünə qulluq kömək edə bilər
Öz üzərində işləmək, ümumiyyətlə, çox düşünmək vərdişindən qurtulmağın böyük bir hissəsidir. Özünə qulluq bunu etmək üçün əla bir yoldur. Bu, özünüzə qulluq etmək üçün ümumi bir termindir. Özünüzə qayğı göstərəndə (sizin nəzarətinizdə olan bir şey) özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.
Beləliklə, hər gün özünüzə diqqət yetirdiyiniz vaxta vaxt ayırın. Bu çox müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər. Saçınızı düzəltmək, makiyaj etmək, dəriyə qulluq etmək, məşq etmək, gəzintiyə çıxmaq, kitab oxumaq - hər şey özünə qulluq edir.
|_+_|13. Öz güvəniniz üzərində işləmək üçün jurnal yazın
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, özünüzü etibarsız hiss edə biləcəyiniz üçün çox vaxt münasibətləriniz haqqında fikirləşə bilərsiniz. Belə ki, əgər güvəniniz üzərində çalışın , bu etibarsızlıqları baş-başa döydünüz!
Siz özünüzü yaxşı hiss etmək və həddindən artıq düşünməkdən xilas olmaq üçün müsbət təsdiqlər yazmaq üçün mütəmadi olaraq öz-özünə danışa və ya gündəlik yazmağa məşq edə bilərsiniz.
14. Partnyorunuzla danışın
Münasibətinizin uzunmüddətli potensialı haqqında çox fikirləşdiyinizi hiss edirsinizsə, münasibətdə hər şeyi fərz etməyi dayandırmağa çalışın və sadəcə olaraq sevgiliniz və ya qız yoldaşınızla danışın. qorxularınız haqqında ortaq və narahat edir.
Bu, münasibətlərinizdə ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq və hal-hazırda işlərin necə getdiyini qiymətləndirmək istədiyinizi göstərir.
15. Partnyorunuzla səyahət edin
Bu, yaxşı bir əlaqə strategiyasıdır.
İldə bir dəfə tətilə çıxmaq və partnyorunuzla yeni yerləri kəşf etmək sizə daha yaxın olmağa kömək edə bilər münasibətdə böyüyür . Bu, öz növbəsində, əlaqə ilə bağlı qorxularınızla sizə kömək edə bilər.
|_+_|16. Etibarınız üzərində çalışın
Bu üzərində işləmək çətin, lakin səy göstərməyə dəyər.
Əgər həddindən artıq düşüncəniz partnyorunuza etibar etməkdə çətinlik çəkdiyiniz bir yerdən qaynaqlanırsa, bu o deməkdir ki, etibarınız üzərində işləyin .
Partnyorunuzun dediklərini və ya etdiklərini sətirlər arasında oxumağa çalışmaq əvəzinə, onun sizə söylədiklərinə diqqət yetirməyə çalışın. Partnyorunuza inanmağa və onlarla açıq olmağa çalışın.
|_+_|17. Həyatın bir çox qeyri-müəyyənliklərlə gəldiyi reallığını qəbul edin
Ətrafınızdakı dünya daim dəyişir və qeyri-müəyyənliklər həyatın yalnız bir hissəsidir.
Beləliklə, nəzarətinizdə olmayanları buraxmağa çalışın və həyatdakı bu qeyri-müəyyənliklərin gözəlliyini dərk edin.
18. Təfəkkürün funksiyasını anlayın
Düşünmək insan olmağın çox vacib bir hissəsidir. Əgər şeylər haqqında düşünməsəniz, davrana, hərəkət edə və ya heç bir qərar qəbul edə bilməyəcəksiniz.
Amma əgər siz onun xatirinə hər şeyi düşünürsünüzsə və bu şeylər hətta sizin nəzarətinizdə deyilsə, bu barədə həddindən artıq fikirləşirsiniz.
19. Nəfəs alma məşqləri
Özünüzə sual verəndə mən münasibətimi çox düşünürəmmi? və bu sizi narahat edir, sadəcə bir saniyəlik fasilə verin. Özünüz üçün rahat olun və sadəcə nəfəs alın.
Nəfəs alma məşqləri ilə məşğul olmaq və nəfəs almağınızla işləmək narahatlığınızı azaltmaq üçün əla bir yoldur.
Rahat oturun və ya uzanın və sonra gözlərinizi bağlayın. Sonra başınızda 1-dən 5-ə qədər sayarkən yavaş-yavaş nəfəs alın. Başınızda 1-dən 8-ə qədər sayarkən nəfəsinizi tutun. Başınızda 1-dən 10-a qədər sayarkən yavaş-yavaş nəfəs alın.
20. Psixotədris və terapiya
Bu, həddindən artıq düşünmə üzərində işləmək üçün ən yaxşı strategiyalardan biridir.
Koqnitiv təhriflər, uyğun olmayan inanclar, narahatlıq, etibar və s. kimi anlayışlar haqqında özünüzü öyrədin. Psixoterapiyaya üstünlük verin Özünüz və münasibətləriniz üzərində işləmək yaxşı strategiyadır.
Qərəzsiz peşəkar rəy, həddindən artıq düşünmə meyllərinizlə bağlı hər şeyi anlamağa kömək edə bilər.
Nəticə
Sual verir ki, mən niyə münasibətləri çox düşünürəm səni narahat etməyə davam edirsən?
Sonra yuxarıda qeyd olunan strategiyaları sınayın və şübhəsiz ki, münasibətlərinizdə daha yaxşı olacaqsınız.
Həddindən artıq düşünmək yalnız partnyorunuzla münasibətinizə təsir etmir, həm də bütün digər şəxsi və peşəkar münasibətlərinizə və tərəfdaşlıqlarınıza təsir edir. Həddindən artıq düşünmək narahatlıq və pis ruhi sağlamlığın səbəbi ola bilər və xoşbəxt və sağlam qalmağınıza mane ola bilər.
Paylamaq:
