Düşüncələri dayandırmağa kömək edəcək 10 məsləhət

Gənc kədərli cütlük

Bu Məqalədə

Həddindən artıq əziyyət çəkirsiniz mənfi fikirlər bu, tez-tez münasibətlərinizə və zehni rifahınıza təsir edir? Tibb elmində buna ruminasiya deyilir.

Bir çoxları fikirləşməyi dayandırmaq üçün də kömək axtarırlar. Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmaya görə Liverpul , dünya əhalisinin təxminən 0,8%-i tez-tez həddindən artıq mənfi düşüncələrdən və təkrarlanan ruminasiya dövrlərindən keçir. Düşüncəli bir ağıl süründürməçilik, narahatlıq və hətta depressiyaya səbəb olur.

Mürəkkəb fikirləşmə problemi daha da pisləşdirə bilər. Sonda daha çox əziyyət çəkə bilərsiniz. Bu, sonsuz bir çuxur kimidir!

Amma xoşbəxtlikdən gövşəyi dayandırmaq mümkündür. Ruminasiya düzgün qayğı və tibbi diqqət və səy tələb edir. Lazımsız neqativlərin həyatınıza təsir etməsinin qarşısını almağın müxtəlif yolları var.

Budur, gövşəyi düşünmək üçün hər şeyi və gövşəyi dayandırmağın yolları. Daha çox bilmək üçün oxuyun!

Ruminasiya nədir?

Xoşbəxtlikdən, psixoloqlar nəyin xarab olduğuna dair layiqli izahat verirlər.

Tibbi dillə desək, ruminasiya, insanların düşüncələri və ya bir sıra düşüncələri təkrar-təkrar və istəmədən təkrarlamasına səbəb olan bir vəziyyətdir. Əksər hallarda insanlar mənfi fikirləri təkrarlamağa meyllidirlər.

Prosedur tez-tez qaranlıq və depressiv olur. Ancaq sizdə olduğu kimi, meditasiya bir çox insanlar üçün bir vərdişdir. Bu təkrarlanan düşüncə proseslərinin psixi sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini bilsəniz də, bunu edirsiniz.

Ruminasiya yalnız düşüncələrinizə diqqət yetirməyə səbəb olur. Beləliklə, bu, başqa şeylərə diqqətinizi itirməsinə səbəb olur. Bəzi insanlar başqa şeylərə də diqqət yetirmək qabiliyyətini itirirlər. Əksər insanlar da bütün ruminasiya proseduru zamanı özlərini günahlandırmağa meyllidirlər. Bir sözlə, düşüncə prosesinizdə Off düyməsi yoxdur. O, sonsuz dövrlər boyunca davam edir.

Bir çox insanlar fikirləşməyi dayandıra bilmir və təkrarlanan düşüncə prosesini pozmaq üçün bəzi peşəkar kömək tələb edə bilər.

Ruminasiya psixi vəziyyət kimi təsnif edilirmi?

Bu yaxınlarda Liverpul Universitetinin psixoloqları ruminasiya ilə bağlı onlayn araşdırma aparıblar. Dedilər ki, bu, ümumi olanın ən əhəmiyyətli proqnozlaşdırıcısıdır psixi sağlamlıq problemləri .

Onların fikrincə, ruminasiya səssiz psixi sağlamlıq problemidir. Ruminasiyanın təsiri çox vaxt gizlədilir və heç bir görünən simptomlarla müşayiət olunmur.

Üstəlik, ruminasiyanın təsirlərini lazımınca qiymətləndirə bilərsiniz. Bu, daha çox digər əsas xəstəliklərə səbəb olan bir xəstəliyə bənzəyir.

Amerika Psixoloji Assosiasiyasının araşdırmasına görə, ruminasiyanın əsas mənfi təsiri klinik depressiyadır. Düşünənlərin depressiyaya düşmək və ya yemək pozğunluğundan əziyyət çəkmə ehtimalı 20% olur. Bəzi fərdlərin cinsi sağlamlığına da təsir edə bilər.

Buna görə də, təkrarlanan düşüncələrdən əziyyət çəkənlər peşəkar ruminasiya yardımına müraciət etməlidirlər.

Ağ divarın yanında duran gənc kədərli cütlük

Ruminasiyaya nə səbəb olur?

Bəzi müxtəlif səbəblər və problemlər zehni fikirləşməyə səbəb olur. Bu birdən baş vermir. Fərqli insanlarda səbəblər də fərqlidir.

Budur ruminasiya üçün bəzi ümumi səbəblər -

● Həyatda stress və ya travmatik hadisələr

Stress və travmatik hadisələr böyüklərin əksəriyyətində ruminasiyaya səbəb olan şey həyatdır. Elm adamları bunu izah etmək üçün Rumination-stress-reactive modelindən istifadə edirlər.

Keçmişdə hansısa travmatik hadisələrlə üzləşmisinizsə və ya bəzi əziz insanlarınızı itirmisinizsə, gövhərlərin qurbanı ola bilərsiniz. Bundan əlavə, bu yaxınlarda ayrılıq keçirmiş insanlar fikirləşən düşüncələrdən əziyyət çəkirlər.

● Sosial narahatlıq

Sosial narahatlıq da ruminasiyanın ümumi səbəbidir. Öz-özünə motivasiya və sosial narahatlıqdan əziyyət çəkənlər tez-tez zehnində mənfi fikirləri təkrarlayırlar.

|_+_|

● Zehni inam

Əksər insanlar özlərini alçaltmaqla inkişaf edə biləcəklərinə inanırlar. Özünü əks etdirməyi fikirləşmə ilə səhv salırlar.

● Sui-istifadə tarixi

Fiziki və ya zehni zorakılıq keçmişi olanlar da gevişdən əziyyət çəkirlər.

Stressə səbəb olan digər amillər də ruminasiyaya səbəb olur.

Səbəb nə olursa olsun, yollarını tapmaq lazımdır ruminasiyadan necə qaçmaq olar daha yaxşı və sağlam həyat üçün.

Ruminasiyanın əsas mənfi təsirləri

Maraqlıdır, fikirləşməyi necə dayandırmaq olar? Əvvəlcə ruminasiyanın mənfi təsirlərini yoxlayın-

1. Depressiya

Ruminasiyanın mənfi təsirlərindən biri depressiyadır. Tez-tez sidiyə çıxanların ağır klinik depressiyaya düşmə şansı 20% daha yüksəkdir.

|_+_|

2. Fobiyalar

Təkrarlanan mənfi fikirlər fobiyalara səbəb olur. Təkrarlanan düşüncə prosesinizdə müxtəlif şeylər, o cümlədən münasibətlər, maliyyə vəziyyəti, gələcək həyatınız və s. haqqında qəribə qorxular inkişaf etdirə bilərsiniz.

3. Yemək pozğunluğu

Həm stress yemək, həm də anoreksiya geviş gətirməyin mənfi təsirləridir. İnsanlar mənfi düşüncə proseslərini dayandırmaq üçün daha çox yeyə bilərlər. Əksinə, bəzi fərdlər bu düşüncə prosesinə görə yeməyi dayandırırlar. Buna görə də, yemək pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, əvvəlcə düşüncələrinizi necə dayandıracağınızı yoxlamağa çalışın.

4. OKB

Ruminating düşüncələr OKB inkişaf şansını artırır və ya obsesif-kompulsif pozğunluq. Mövcud OKB olanlar vəziyyətlərini daha da pisləşdirə bilərlər.

Daha çox aydınlıq üçün, ruminasiya və OKB haqqında bu videoya baxın:

Şizofreniya

Həddindən artıq hallarda, ruminasiya bəzi insanlarda şizofreniya və ya qeyri-adi təsəvvürə səbəb olur. A 2014 təhsil Mövcud şizofreniya xəstələrinin ruminasiya üçün şiddətli depressiya inkişaf etdirə biləcəyini də ortaya qoydu.

Ruminasiyanı dayandırmağın 10 yolu

Amma xoşbəxtlikdən, var fikirləşməyi dayandırmağın yolları. Bütün təkrarlanan düşüncə prosesini pozmaq üçün müxtəlif strategiyalara əməl edə bilərsiniz. Özünə kömək kömək etmirsə, bir terapevtdən soruşa bilərsiniz fikirləşməyi necə dayandırmaq olar.

Budur təklif edə biləcək ilk on ideya fikirləşməyə kömək etmək -

1. Fikrinizi yayındırın

Fikrinizi bu mənfi yaddaşdan və ya düşüncədən yayındırmaq faydalı ola bilər. Yenidən bütün prosedura davam etdiyinizi hiss edirsinizsə, diqqətinizi yayındıracaq bir şey cəhd edin. Dostunuza zəng vurmağa, filmə baxmağa, şəkilləri rəngləməyə, kitab oxumağa, ev işləri görməyə və ya parkda gəzməyə cəhd edə bilərsiniz.

2. Tətiklərdən çəkinin

Ruminating dayandırmaq üçün əsas həlli tetikleyicileri müəyyən etməkdir. Bu, təkrar-təkrar bu mənfi düşüncələrə yenidən baxmağınıza səbəb olan şeyləri və ya fəaliyyətləri tapsanız kömək edərdi. Bu tetikleyicilerle qarşılıqlı əlaqənizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Mümkünsə, onları aradan qaldırın.

Məsələn, mənfi xatirələrinizi xatırlamağınıza səbəb olan zəhərli qohumlarınız varsa, onlardan ara verin. Tətiklərdən uzaq olsanız, pis düşüncələrə sahib olma ehtimalınız azalacaq.

|_+_|

3. Düşüncələr üçün vaxt məhdudiyyəti təyin edin

Çox vaxt fikirləşənlər düşünməyi və təsəvvür etməyi sevirlər. Beləliklə, fikirlər üçün vaxt məhdudiyyəti qoymaq fikirləşməyi dayandırmaq üçün əla bir həlldir. Məsələn, bir dəfə bir şey haqqında düşünmək üçün on dəqiqəlik bir müddət təyin edin.

Hər hansı bir düşüncəniz varsa, on dəqiqə keçdikdən sonra özünüzü düşünmə prosesini dayandırmağa məcbur edin. Bu, beyninizin prosesə marağını itirməsinə səbəb olur və siz rahatlıq əldə edirsiniz.

4. Sizi narahat edən şeyləri yazın

Bir şey sizi narahat edir? Bir az vaxt ayırın, kağız və qələm götürün. Heç bir fasilə və problem olmadan hiss etdiyinizi yazın. Bu, böyük ölçüdə düşüncə və stress şüşəsini azad etməyə kömək edəcək. Yazmaq həm də mənfi düşüncələrdən azad olmağa kömək edir. Bunu etməyə davam edin. Tədricən əvvəlkindən daha az fikirləşdiyinizi görəcəksiniz.

Kişi qadına qışqırır

5. Buraxmağı öyrənin

Buraxmağı öyrənmək həyatda şeylərin həlli aparıcı həllərdən biridir narahatlığı dayandırmaq. Hər şeyin sizin nəzarətinizdə olmadığını başa düşməlisiniz və hər şeyi olduğu kimi qəbul etməlisiniz. Çətin ola bilər, amma hər şeyi buraxmağı öyrənin.

Bu da mənfi düşüncələrin yox olmasına səbəb olacaq!

6. Meditasiya edin

Narahat və stresli olduğunuz zaman ruminasiya güclənir. Meditasiya beyninizin rahatlamasına kömək edir. O, həm də daxili sakitlik təklif edir. Çalışmaq gündəlik meditasiya edin on beş-iyirmi dəqiqə. Ruminasiya prosesini dayandıran müsbət enerjilərlə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.

7. Bir hobbi əldə edin

Hobbilər böyük bir cavabdır fikirləşməyi necə dayandırmaq olar. Bir hobbi ağlınızı yayındırsa da, həm də düşüncələrinizdən başqa bir şeyə diqqət yetirməyə imkan verir. Bundan əlavə, hobbilər də dincəlməyə və əylənməyə kömək edir.

Beləliklə, hobbiniz yoxdursa, ürəyinizlə məşğul olmağın vaxtıdır.

|_+_|

8. Məşq edin

Məşq endorfinləri (xoşbəxtlik hormonu) ifraz edir və kortizol səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu, sizi təkrar-təkrar bir şey haqqında düşünməkdən yayındırır. Bir az fiziki əmək də sizə daha çox istirahət etməyə kömək edə bilər. Müntəzəm olaraq idman edənlər də özlərini daha rahat və xoşbəxt hiss edirlər. Siz qaça, yoqa edə, Zumba dərslərinə qoşula və ya üzməyə gedə bilərsiniz - yaxşı idman təklif edən hər şey!

9. Özünüzü sevməyi öyrənin

Özünü sevmək gövşəyənlərin qarşısını almaq üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir. Sevdiyiniz şeylərlə məşğul olmağa çalışın və özünüzə vaxt ayırın. Özünüzlə görüşə, solo tura çıxa və ya hətta məhsuldar işlərə vaxt ayıra bilərsiniz.

Bütün o şeylər özünə hörmətinizi artırın və ağlınıza bir az pozitivlik təklif edin.

10. Peşəkar yardım axtarın

Özünüz fikirləşməyi dayandıra bilmirsinizsə, peşəkar kömək istəməyin vaxtıdır. Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz terapiya seansları və ya psixoloqa müraciət edin. Çox düşünməməyinizi təmin etmək üçün onlar mənfi düşüncələri dəf etməyə kömək edəcəklər.

Ruminasiyanı dayandırmaq mümkündürmü?

Bəli, ruminasiyanı dayandırmaq mümkündür. Ciddi fikriniz varsa fikirləşməyi necə dayandırmaq olar, Bu mümkündür.

Bunun üçün yuxarıda qeyd olunan tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz.

Xahiş edirəm unutmayın ki, sən güclüsən və buna qadirsən. Düşüncəli düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün özünüzə bir az inanın.

Nəticə

Ruminasiya insanların təkrarlanan mənfi düşüncə dövrlərinə malik olduğu psixi vəziyyətdir. Qaçış keçmiş travmalar, aşağı özünə hörmət və ya sui-istifadə səbəbindən baş verir. Depressiya, narahatlıq və digər psixi vəziyyətlərə də səbəb ola bilər.

Lakin, əgər siz ruminasiya ilə mübarizə aparmağa hazırsınızsa, bunun üçün yollar var. Beləliklə, düşüncə cinini dayandırmaq üçün bir az iman sıçrayışı edin.

Paylamaq: