Keçmişi necə buraxmaq olar: 15 sadə addım

Keçmişdən gələn təcrübələr əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilərhəyatınızı necə yaşayırsınızbu gün. Çox vaxt insanlar öz qərarlarını keçmiş hadisələrə və ya müəyyən insanlarla keçmiş təcrübələrə əsaslanırlar.

Keçmişi necə buraxacağını anlamaq heç vaxt asan məsələ deyil. Bəziləri üçün asan olsa da, çoxları üçün çətin bir perspektivdir.

Düzgün rəhbərliklə keçmişi sağlam və vaxtında necə tərk etməyi öyrənə bilərsiniz.

Keçmişi buraxmaq nə deməkdir?

Hamısıinsan ağrı hiss edə bilər. İstər emosional, istərsə də fiziki olsun, hər kəs incinməyin nə demək olduğunu hiss edib. İnsanları unikal edən şeydirağrı ilə necə mübarizə aparırlar. Mütəxəssislər deyirlər ki, daxili ağrılar insanın sağalmasına mane olduqda, bu, onun irəli getmədiyini göstərir.

Keçmişi buraxmaq deməkdir keçmiş ağrılı təcrübələrdən şəfa , onlardan öyrənmək və emosional inkişaf üçün istifadə etmək.

Araşdırma buraxmaq hər bir insanın həyatında dəyişikliyin zəruri olduğunu göstərən davamlı bir proses olduğunu göstərirşəxsi böyümə və inkişaf üçün. Bu, davamlı yeniləmə düyməsi kimi fəaliyyət göstərərək imkanlar açan həyatın təbii hissəsidir.

Keçmişi buraxmaq niyə asan deyil?

Həyat təcrübələri insanlara müxtəlif yollarla təsir edir. Bəziləri tez keçmişdən keçə bilir, bəziləri isə özlərini tələyə düşmüş hiss edir və keçmişi buraxıb xoşbəxt olmağı öyrənməkdə çətinlik çəkirlər. Bu insanlar keçmiş hadisələrdən qurtula bilmirlərtravma yaşaya bilər.

Travma dərin xəcalət, itki, təhlükə və ya kədərli təcrübə nəticəsində yaranan psixoloji yaradır. İnsanlar çox vaxt travmanı zorakılıq hadisələri ilə əlaqələndirirlər, məsələn, girov götürülmək və ya qaçırılmaq.

Bununla belə, travma hər hansı bir ekstremal təcrübə səbəbindən hər hansı bir insana təsir edə bilər.

Travmanın səbəb olduğu narahatlıq düşüncə tərzinizi dəyişə bilər . Bu, keçmişlə əlaqəli şeyləri dərindən düşünməyə səbəb ola bilər. İnsanlar dərin düşüncənin ola biləcəyinə inana biləranlamalarına kömək edin.

Bununla belə, fikir yürütmək problemlərin həllini daha da çətinləşdirə bilər və keçmişdən davam etməyinizə mane olur. OTSSB göstərə bilər(Posttravmatik Stress Bozukluğu), OKB (Obsesif-kompulsif Bozukluk), narahatlıq və ya depressiya.

İnsanlar həm də keçmiş təcrübələrə və ya münasibətlərə müxtəlif səbəblərdən asılı ola bilərlər, məsələn, keçmişə qalıq bağlılıq, keçmişin xoşbəxt xatirələri və ya gələcəyin nə olacağı ilə bağlı qorxu.

Özünüzü keçmiş münasibətlərdən azad etmək üçün 15 addım

Keçmişə ağıl və ruh üçün sağlam və müalicəvi şəkildə müraciət etməyin yolları var. Davam etmək bacarığı sizə daha parlaq və imkanlarla dolu bir gələcəyə sahib olmağa kömək edə bilər.

Beləliklə, keçmişi necə buraxırsınız? Aşağıda keçmişi buraxmaq üçün bir neçə təsirli yol var:

1. Hisslərinizi boğmayın

Əgər varsanemosiyaları hiss etməkdən qorxurkədər, məyusluq, qəzəb və ya kədər kimi, bilin ki, tək siz deyilsiniz. İnsanlar bu hissləri bağlamağa və ya onlarla üz-üzə gəlmək əvəzinə onlardan qaçmağa meyllidirlər, keçmişi buraxmalarına mane olurlar.

Neqativ emosiyalar pisləşə bilər və fərdin ruhi dincliyini pozur. İstər olsunözünü əks etdirmə yolu iləvə ya terapiya, emosiyalara müraciət edilməli və inkar edilməməlidir.

Buraxmağın addımlarından biri də ağrınızın səbəbini tamamilə qəbul etmək və ağrı ilə düzgün şəkildə mübarizə apararkən özünüzü hiss etməyə imkan verməkdir.

2. Müsbət düşünün

Ağrılı düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün hamıya icazə verə bilərsinizmənfi emosiyalarınızı fiziki olaraq çıxarın. Zərər çəkdiyinizi qəbul etdikdən sonra, incidilmiş hissləri buraxın və onları başqa bir şeyə yönəldin (köhnə jurnallar və ya qəzetlər).

Keçmişin bütün ağrılı duyğularını hiss edərkən, onları kədər və qəzəblə birlikdə parçalayın. Sonra onları bütün neqativlərlə birlikdə atın. Bu, keçmişi buraxmağı öyrənmək üçün yaxşı bir yoldur.

Həm də unutmayın ki, özünüzə söylədikləriniz ilişib qaldığınızı və ya qaldığınızı müəyyən edə bilərirəli getmişlər. Çox vaxt emosional ağrı zamanı mənfi düşüncələrlə müsbət fikirlərlə mübarizə aparmaq sizə fərqli bir perspektivə sahib olmağa kömək edə bilər.

3. Problemi müəyyənləşdirin

Keçmişi qəbul edin və davam etməyin vaxtının nə vaxt olduğunu bilin.

Unutmayın ki, bütün neqativləri daşımaq sizə heç bir yaxşı məqsəd gətirməyəcək. Yaşadığınız ağrılardan asılı olmayaraq, onları keçmişdə saxlayın və buraxmağa qərar verin. Ancaq keçmişinizi necə buraxacağınızı öyrənmək üçün yolunuza nəyin girdiyini bilməlisiniz.

Kədərinizin mənbəyini bilmək çox vacibdir. Məsələn, eyni dost çevrəsinə sahib olduğunuz üçün keçmiş sevgilinizi tez-tez görmək bu işə girə bilərsinizkeçmişinizə qalib gəlməyin yolu. Beləliklə, keçmişi necə buraxacağınızı öyrənmək üçün məsafə yaradın.

Yaradan Klinik Psixoloq Ramani Durvasula tərəfindən ifadə edildiyi kimi psixoloji və ya fiziki məsafə Sizə ağrı verən adamın sözləri keçmişinizdən çıxmağınıza kömək edə bilər ki, bu barədə sizə xatırlatmaq lazım deyil.

Sizi buraxmağınıza mane olan səbəbi müəyyən etmək, bunu mümkün etmək üçün görməli olduğunuz tədbirləri bilməyə kömək edəcək. Baş verənləri dəyişdirmək üçün gücünüz olmasa da, gələcək ağrıların qarşısını ala və onunla mübarizə apara bilərsiniz.

4. Özünüzə diqqət edin və gələcək haqqında düşünün

İnsana deyil, özünüzə diqqət yetirinağrınıza və ya keçmiş təcrübələrinizə səbəb olur. Bunlarla üzləşməli və mübarizə aparmalı olsan da, keçmişi necə buraxmağı öyrənərkən həmişə indikini düşün. Minnətdar olduğunuz bir şeyi düşünün.

Bundan əlavə, gələcəyin nə gətirə biləcəyini düşünün. Keçmiş şikəst ola bilsə də, gələcəyiniz üçün nə etməli olduğunuzu da sizə öyrədir . Yenidən baş verərsə, sizi təqib edən hadisələrlə necə davranacağınızı düşünün.

5. Emosional vərdişlərinizi introspektiv edin

Müəyyən emosiyaların gündəlik həyatınıza olan təsirini belə dərk etmədən keçmək asandır. Beləliklə, mənfi emosiyalara alışa bilərsiniz inanclarınızı məhdudlaşdıran və həyata baxışınıza təsir edən.

Daha da pisi, ola bilərsənmənfi hisslərinizə haqq qazandırınkiminsə eyni vəziyyətdə olduğu təqdirdə eyni reaksiya verəcəyinə inanaraq. Buna görə də, keçmişdən necə qurtulacağınızı öyrənmək üçün emosional vərdişlərinizi müəyyənləşdirmək və onlara nəzarət etmək tövsiyə olunur.

Fikrinizi şərtləndirindaha müsbət emosiyalaravə heç bir mənfi fikir və emosiyaları əyləndirməməyə çalışın. Vaxt keçdikcə keçmişinizin üstündən keçməyi və davam etmək üçün doğru vəziyyətdə olmağı asan tapacaqsınız.

6. Özünüzə qarşı çox sərt davranmayın

Keçmişi buraxmağınıza mane olan şeylərdən biri özünütənqiddirsə, özünüzə şəfqət və xeyirxahlıq göstərin. Özünüzə bir dostunuzla necə davrandığınız kimi davranın, özünüzə şəfqət göstərin və səyahətinizi başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin.

Üstəlik, özünüzü və hətta sizə ağrı verəni bağışlamağı öyrənin . Keçmişdə və ya indidə ilişib qalmısınızsa, irəlini düşünə bilməzsiniz. Mənfi emosiyalara və ya düşüncələrə qapılsanız, bu sizə yaxşı xidmət etməyəcək.Müsbət fikirlər vacibdirkeçmişi necə buraxmağı öyrənməkdə.

7. Özünə qulluq et

Sən ağrıyanda, incitməkdən başqa hiss edəcək bir şeyiniz olmadığını hiss edəcəksiniz. İşə götürməözünə qulluq daxildirsəni xoşbəxt edən və ya xoşbəxt edən şeylər etmək. Başqa sözlə, əvvəlcə ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüzü dinləyin.

Sizə də lazım ola bilərkonkret sərhədlər təyin edinvə lazım olduqda “yox” deyin. Bu, keçmişi buraxmağı öyrənməyin bir hissəsidir. Tipik olaraq, sizə sevinc və rahatlıq gətirən və sizi gücləndirən şeylərlə məşğul olmaq istəyirsiniz.

8. Əxlaq və dəyərlərinizə sadiq qalın

Keçmiş əlaqələrdən gələn ağrı ola bilərözünə hörmətini incit, və özünüzə yazıq hisslərini inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz. Keçmişi dəyişdirə bilməsəniz də, gələcəklə bağlı bir şey edə bilərsiniz. Keçmişi necə buraxacağınızı başa düşməyin vacib bir hissəsi özünüzə lazımsız sual vermək deyil.

Bu işdə sizə kömək etmək üçün əla strategiyadır dəyərlərinizə və əxlaqınıza sadiq qalın . Bunu etmək həyatda müsbət münasibət inkişaf etdirəcək və sizdə daha çox ehtimal varnəhayət həyatda daha yaxşı etmək.

9. Sizi xoşbəxt edənlərlə birlikdə olun

Yaşadığınız hər şeydə sizə kömək edən insanlarla birlikdə olun. Necə deyərlər, heç bir insan ada deyil. Keçmişinizdən köməyi olmadan buraxa biləcəyinizi gözləməyinsevdikləriniz.

Keçmişin üstündən keçmək bir göz qırpımında baş verməsə də, sizi xoşbəxt edənlərlə birlikdə olmaq, diqqətinizi qarşıda olanlara yönəltməyə kömək edir. Keçmişi necə buraxacağınızı öyrənmək üçün səyahətinizdə sevdiklərinizlə vaxt keçirmək sizə keçmişi saxlamağın buna dəyməz olduğunu başa düşməyə vadar edəcək.

10. Dəstək qrupuna qoşulun

Eynilə, eyni vəziyyətdən keçmiş insanların ətrafında olmaq çox fərqli ola bilərburaxmaq üçün səyləriniz. Bu, insanların əldə etdiyi yerli dəstək qrupu ola bilər mühakimə olunmadan öz hisslərini açmaq imkanı .

Beləliklə, siz başqalarının keçmişindən öyrənə və hətta keçmişdən necə davam edə biləcəklərini eşidə bilərsiniz. Qrup buraxmaq üçün səyahətinizdə dəstək sisteminiz kimi çıxış edəcək.

11. Meditasiya və ya yoqa ilə məşğul olun

Yoqa və meditasiya mənfi düşüncələri idarə etməyə kömək edə bilər.Yoqa və ya meditasiya ilə məşğul olaraq, daha diqqətli ola bilərsiniz. Bu fəaliyyətlər diqqətinizi keçmişə deyil, indiyə cəmləməyə kömək edəcək. Bu, keçmişdən necə qurtulmağı öyrənmək üçün faydalı bir yoldur.

Meditasiya düşündüyünüzdən daha asandır. Meditasiyanın əsaslarını öyrənmək üçün bu videoya baxın:

12. Hər gün idman edin

İdman etmək təkcə deyilfiziki sağlamlığınız üçün əladırhəm də emosional və psixi sağlamlığınız. Araşdırmaya görə, məşq azad edir endorfinlər xoşbəxtlik hissləri ilə əlaqəli dopamin kimi.

Bundan başqa, a öyrənmək Havard tərəfindən bunu göstərir məşq mənfi hissləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər . Yaxşı bir məsləhət, başladığınız zaman ən azı 15 dəqiqə məşq edin və daha sonra hər gün 30 dəqiqəyə qədər məşq edin.

13. Rituallar qurun

Ritualların inkişafı zehni sakitləşdirməyin yaxşı bir yoludur. Rutin fəaliyyətlər insanlara öz keçmişini təkmilləşdirməklə keçmişi buraxmağa kömək edirümumi psixi sağlamlıq.

Müəyyən bir zamanda yemək və ya yatmaq keçmiş travmanın insanları narahat etməməsinə kömək edən bəzi rutinlər ola bilər. Məsələn, musiqi dinləmək keçmişi buraxmaq üçün mübarizə aparan zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Yeni şeylər öyrənmək böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da keçmişi yaxşılığa buraxmağı asanlaşdırır.

14. Diqqətinizi dəyişdirin

Keçmişi buraxmağın başqa bir etibarlı yolu diqqətinizi dəyişdirmək və ən çox ehtiraslı olduğunuz şeyi etməyə başlamaqdır. bacarmazsansaqeyri-sağlam bir əlaqəni düzəltməkvə ya hadisə, şübhəsiz ki, ondan öyrənə bilərsiniz.

Keçmişdə qalmaqdansa, hər günü yenidən başlamaq və layiq olduğunuz həyatı yaratmaq üçün bir fürsət hesab edin.

Etməkdən zövq aldığınız bir işlə məşğul olun diqqətinizi sizə zərər verən insanlardan və nəzarətinizdən kənarda olan uğursuz hadisələrdən köçürməyi asanlaşdıracaq. Bundan əlavə, bu, vaxtınıza görə məsuliyyət daşıyacaq.

15. Peşəkardan kömək istəyin

Peşəkar olmağın ayıb olduğunu düşünürsünüzsəpsixi sağlamlığınıza kömək edin, bu düşüncədən qurtul. İşlər çox çətinləşəndə ​​bir insanın başqa bir insandan kömək alması normaldır.

Psixoterapiya effektiv və hələ də az istifadə olunan resursdur davranış və psixi problemləri həll etməyə kömək edə bilər. ilə müqayisədə daha az zərərlidir

Belə ki,niyə zehni yardım istəməyin? Keçmişi buraxıb davam etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təcrübəli bir mütəxəssislə danışmaqdan faydalana bilərsiniz.

Nəticə

Keçmişi buraxmaq təcrübə və vaxt tələb edir. Bu ağrılı bir proses olsa da, nəzarətdə olmağa qərar verməlisiniz. Həmçinin, özünüzlə rahat olun, kimsə ilə danışın vəgələcəyə diqqət. Ən əsası, kiçik qələbələri qeyd etməyi unutmayın.

Keçmişinizdən daha parlaq və sağlam gələcəyə doğru irəliləməyə kömək etmək üçün bu məqalədə qeyd olunan təkliflərdən istifadə edin.

Paylamaq: