Emosional istismardan sonra necə sağlam münasibət qurmaq olar

Yeni bir əlaqəyə başlamaq bir təhqirdən sonra çox çətin ola bilər. Davamlı qorxu və narahatlıq içində təhqiramiz bir tərəfdaşla yaşamaq, sevgiyə şübhə ilə yanaşmağınıza səbəb ola bilər. İndi emosional zorakılıqdan sonra necə sağlam münasibət quracağınız barədə heç bir fikriniz yoxdur.

Yenidən xoşbəxtliyi tapa biləcəyinizi və bu cür sui-istifadə edildikdən sonra sevməyin mümkün olub olmadığını düşünməyə davam edə bilərsiniz. Təcavüzkar münasibətdən sonra görüşməyə başlamaq sizin üçün çətin bir fikir kimi görünə bilər.

Amma emosional zorakılığa məruz qaldıqdan sonra sevmək qeyri-mümkün deyil və yenə də normal münasibət və nizamlı bir həyat sürə bilərsiniz.

Düzgün dəstək sisteminə sahib olmaq, hər şeyi ləngitmək, özünə qulluq etməyi prioritet etmək və sevgiyə açıq olmaq sizi doğru yola aparacaq. sağlam münasibət sən həmişə istəmisən. Beyninizdəki xaos aradan qalxacaq və ağlınızı bərpa edəcəksiniz.

Emosional zorakılıqdan sonra sağlam münasibətlər qurmağın yollarını müzakirə etməyə başlamazdan əvvəl sui-istifadənin təsirlərinə baxaq.

Emosional zorakılıq kiməsə necə təsir edir?

Emosional istismar kiməsə özünü pis hiss etdirməyə hesablanmış davranış nümunəsidir. Bu, sui-istifadə edənə qurbanı tənqid etmək və utandırmaq şansı verir ki, mənlik hissini itirsin. Bu, sui-istifadəçiyə nəzarət etməyə imkan verir və qurbanı manipulyasiya etmək .

Emosional istismar bir çox formada ola bilər, məsələn

• Qışqırıq
• Təhqir edən
• Adları çağırmaq
• Sevgini əsirgəmə
• Qurbanı tərk etməklə hədələmək
• verən səssiz müalicə
• Qaz işıqlandırması
• Qurbanı dəstək sistemindən təcrid etmək
• Qurbanın hisslərini ləğv etmək
• Günahlandırmaq və utandırmaq
• Günahkarlıq hissi

Sui-istifadə edənlər bu davranışların heç birini saytda göstərə bilməzlər əlaqənin başlanğıcı . Münasibətlər ciddiləşdikcə sui-istifadələr incə şəkildə başlayır. Şiddətli emosional zorakılığın nəticələri fiziki zorakılıqdan daha az zərər vermir.

Emosional sui-istifadə qurbanın beynində və bədənində dəyişikliklərə və uzunmüddətli zədələrə səbəb ola bilər.

Emosional və psixoloji travma posttravmatik stress pozğunluğuna (TSSB) səbəb ola bilər.

Sui-istifadə edənlər qurbanı dəstək sistemindən məhrum etdiyindən və özlərindən şübhələndiklərindən, onlar üçün çətin olur əlaqəni tərk edin . Sui-istifadə qurbanlarında depressiya, narahatlıq və bir çox digər psixi pozğunluqlar inkişaf edir. Bu, qurbanın özünə inamına və özünə inamına zərbə vurur.

Onlar sui-istifadə edənin onlar haqqında dediklərinə inanmağa başlayırlar, öz dəyərini itirirlər və sonda qorxularından münasibətdə qalırlar. Emosional sui-istifadə də fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu kimi xroniki fiziki xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Emosional zorakılığa məruz qaldıqdan sonra yenidən sevə bilərsinizmi?

Qısa cavab: Bəli, əlbəttə ki, edə bilərsiniz . Qorxmağınız normaldır kiməsə güvənmək yenidən etibar problemlərini inkişaf etdirdiyiniz və TSSB-dən əziyyət çəkdiyiniz üçün.

Yenidən sevmək üçün əvvəlcə sui-istifadəni etiraf etməli və travmanızın üzərində işləməyə hazır olmalısınız. Unutmayın ki, siz sevilməyə layiqsiniz və heç bir probleminiz yoxdur. Təcavüzkarınızın hərəkətlərinə görə sizi günahlandırmaq olmaz.

Əvvəlcə mənalı əlaqələr qurmaq üçün mübarizə apara bilərsiniz və emosional sui-istifadədən sonra necə sağlam münasibət quracağınızı düşünməyə davam edə bilərsiniz. Amma sevgidən əl çəkmə. Ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirməyi öyrənin və bu dəfə partnyorunuz təhqiramiz olduğu ortaya çıxarsa, özünüzü müdafiə edin.

Bununla belə, yeni tərəfdaşınızın sizi düzəltməsini gözləməyin. Onlar, şübhəsiz ki, bərpa prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilsələr də, daxili işi özünüz etməlisiniz. Qurbanlar tez-tez oxşar şəxsiyyət xüsusiyyətləri və davranışları olan birinə alışırlar, çünki buna öyrəşirlər.

Keçmişiniz kimi insanlardan uzaq durun və qırmızı bayraqlar görməyə başladığınız anda onları rasionallaşdırmaq əvəzinə təpələrə qaçın. Gözləriniz geniş açılaraq növbəti münasibətə girdiyinizə əmin olun.

Peşəkar bir terapevt, emosiyalarınızla əlaqə qurmağınıza, daha effektiv ünsiyyət qurmağınıza və xoşbəxt və sağlam bir münasibət qurmaq üçün sağlam sərhədlər qoymağınıza kömək edə bilər.

Emosional istismardan sonra sağlam münasibət qurmağın 15 yolu

Yaxşı, emosional istismardan sonra necə sağlam münasibət qurmaq olar?

Sizi oraya çatdırmağın 15 yolunun siyahısı.

1. Sağalmaq üçün vaxt ayırın

Nə qədər cazibədar görünsə də, etmə yeni bir əlaqəyə girmək Çox yaxında. Təhqirdən sağalmağınıza kömək edəcəyinə ümid edirsinizsə, yanılırsınız. Yeni bir əlaqənin eyforiyası başlanğıcda zehninizi travmadan uzaqlaşdıra bilər.

Ancaq həll olunmamış yaralar və travma siz sağalana və bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənənə qədər yenidən görünməyə davam edəcək. Özünüzə vaxt ayırın və həyatınızı bərpa etməyin yollarını tapın. Sağ qalanlar onlara baş verənləri etiraf etməkdən faydalanır və terapevtdən kömək almaq .

2. Hansı növ münasibət istədiyinizi müəyyənləşdirin

Əlbəttə ki, bu dəfə sağlam bir şey istəyirsən. Bəs sağlam münasibət sizə necə görünür? Bu suala cavab verməzdən əvvəl özünüz haqqında düşünməyə vaxt ayırın keçmiş münasibətlər . Göz ardı etməyə çalışdığınız qırmızı bayraqlar hansılardır?

Siz manipulyasiya edildiniz, rədd edildiniz və qazsız qaldınız? Növbəti münasibətinizdə qətiyyən dözməyəcəyiniz şeylər hansılardır? Bu təhqiramiz münasibətdə müsbət bir şey var idimi? Hansı sərhədləri təyin etmək istəyirsiniz? İstədiyiniz hər şeyi siyahınıza əlavə edin.

Ehtiyac yaranarsa, sevgilinin görmə lövhəsi yaradın. Bu dəfə əlaqənizdə dürüstlük, etibar, hörmət və əskik olmadığından əmin olun açıq ünsiyyət .

3. Özünüzü bağışlayın

Özünüzə “emosional zorakılıqdan sonra necə sağlam münasibət qurmaq olar” deyə soruşursunuzsa, ilk və ən vacib addım özünüzü bağışlamaqdır. Təcavüzkarınızla olması lazım olduğundan daha uzun müddət qaldığınız üçün qəzəb, utanc və günahkarlıq hiss edə bilərsiniz.

Ancaq özünüzü günahlandırmaq və ya tənqid etmək hər şeyi yaxşılaşdırmayacaq və olmaq özünə qarşı mərhəmətli və sizi təhqir edən partnyorunuza nəyin cəlb etdiyini müəyyən etmək. Məsləhət, azad olmanız lazım olan nümunəni anlamağa kömək edə bilər.

Təcavüzkar ortağınızın sizi nəyə cəlb etdiyini anlayın və bu münasibətdə qaldığınız müddətcə sizi nəyin saxladığını anlamağa çalışın. Yenidən eyni insana aşiq olmaq istəmirsiniz.

4. Özünüzü öyrədin və peşəkar yardım axtarın

Sizə kömək etmək üçün çoxlu resurs var TSSB ilə məşğul olmaq və təhqiramiz münasibətdən sonra narahatlıq. Onlardan sui-istifadədən sonra dövrü necə pozmağı və sevməyi öyrənmək üçün istifadə edin. Emosional zorakılıqdan sonra necə sağlam münasibət quracağınıza dair məqalələr və kitablar oxuyun.

Şəfa prosesini başlamağa kömək edə biləcək bir travma və TSSB terapevti tapın. Peşəkar yardımla, başınıza gələnləri qəbul edə və qəbul edə, tetikleyicilerinize daha yaxşı cavab vermək üçün strategiyalar inkişaf etdirə və sağlam şəkildə emosiyalarınızı idarə edin .

5. Dəstək şəbəkəsi qurun

Nəzarət edən və təhqir edən tərəfdaşlar tərəfdaşlarını dostlarından və ailələrindən təcrid etməyə meyllidirlər. Əgər belə idisə, dəstək sisteminizi yenidən qurmağın və yenidən əlaqə qurmağın vaxtı gəldi. Dostlarınız və ailənizlə danışın və ya dəstək qrupuna qoşulun.

Güclü bir dəstək sisteminə sahib olmaq, mübarizədən sonra sizə kömək edəcək emosional təhqiramiz münasibət . Qız yoldaşlarınızla çölə çıxın, film izləyin, emosional zorakılıq baş verməzdən əvvəl həyatınızın necə olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün bütün günü onlarla keçirin.

Nəhayət yenidən sevmək üçün güc toplayanda orada olmaq üçün dəstək sisteminizə də ehtiyacınız var. Aşiq olmaq mühakimənizi bulandıra bilər. Dostlarınız sizdən əvvəl yeni münasibətinizdə qırmızı bayraqları görə bilər və sizi başqa bir ürək ağrısından xilas edə bilər.

6. İşləri yavaş götürün

Dostlarınız və ailəniz, şübhəsiz ki, sizin ən yaxşı maraqlarınızı əsas tutur. Onlar sizi kiminləsə tanış etməyə cəhd edə bilər və ya yenidən görüşməyə başlamağınızı söyləyə bilər. Ancaq emosional təhqiramiz münasibətdən sonra görüşməyə başlamaq üçün güc tapmaq vaxt tələb edir.

Heç kimin sizi şeylərə tələsdirməsinə imkan verməyin. Əgər iman sıçrayışına hazır deyilsinizsə, münasibətdə olmaq üçün təzyiq hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur. Özünüzə inamınızı bərpa etmək üzərində işləyərkən onlardan dəstək istəyin və sevgiyə inamınızı bərpa edin .

7. Yenidən güvənməyi öyrənin

Etibar hər hansı bir əlaqənin əsas tikinti materialıdır. Sui-istifadədən sonra etibar etməyi öyrənmək sui-istifadədən sağ qalanlar üçün çətin bir döyüşdür. Aydındır ki, ehtiyatınızı buraxmaq sizin üçün asan deyil. Özünüzə olduğu kimi başqalarına da etibarınızı itirmisiniz.

Ancaq almaq istəyirsinizsə xoşbəxt və sağlam münasibət sən buna layiqsən, yenidən həssas olmağa açıq olmalısan. Kiməsə kor-koranə etibar etməyiniz gözlənilmir. Yeni tərəfdaşınıza artan güvən verin və yavaş-yavaş başlayın.

8. Yenidən başlayın

Keçmiş təcavüzkarınızın etdiyi səhvlərə görə yeni tərəfdaşınızı cəzalandırmayın. Partnyorunuzun keçmişiniz kimi sizi manipulyasiya etməyə çalışdığını hiss etdiyiniz zamanlar olur. Bir addım geri atın və görün ki, onlar bunu edir, yoxsa siz qorxunuzdan hər şeyi çox təhlil edirsiniz.

Partnyorunuz da haradan gəldiyinizi anlamalı və sizə qarşı səbirli olmalıdır. Travma terapiyasına gedin və ya cüt terapiyası bir yerdə ki, hər ikiniz sui-istifadədən sonra necə sağlam münasibət qurmağı öyrənəsiniz.

9. Keçmiş münasibətlərinizdən danışın

Emosional zorakılıqdan sonra tanış olmağa hazır olduğunuzu hiss etdikdə, potensial partnyorunuzla təhqiramiz münasibətiniz barədə səmimi söhbət edin. Bir-birinizin münasibətlərinin tarixi haqqında əvvəlcədən bilmək əlaqələrdə inam yaratmaq üçün əla bir yoldur.

Nə qədər pis rəftar edildiyini və indi münasibətdə nə axtardığınız barədə danışın. Təcavüzkar münasibətinizin necə olduğunu izah edin heysiyyətinizə təsir etdi və niyə inkişaf etmisiniz inam məsələləri .

Yalnız yeni partnyorunuz sizə öz sürətinizlə şəfa verməyə və sərhədlərinizə hörmət etməyə icazə vermək istəyərsə, münasibətdə irəliləyin. Daha azına razı olmayın və heç bir qırmızı bayraqlara məhəl qoymayın.

Emosional zorakılığın beyninizə nələr verə biləcəyini anlamaq üçün bu videoya baxın.

10. Bir şey sizə sui-istifadəni xatırladırsa, danışın

Əgər yeni tərəfdaşınızın davranışı sizi təhrik edirsə və ya sizə sui-istifadəni xatırladırsa, onunla bu barədə danışın. Onların sizi narahat hiss etdirdikləri barədə ən kiçik bir fikri olmaya bilər. Düzgün tərəfdaş, tetikleyicilerinizi onsuz başa düşməyə çalışacaq müdafiəyə çəkilir .

Açıq ünsiyyət və orta zəmin tapmaq münasibətlərdə özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss etməyə kömək edəcək.

11. Tətiklərinizi müəyyənləşdirin və idarə edin

Sui-istifadədən xilas olanlar tez-tez tətikləndikləri zaman geri dönüşlər, xatirələr, kabuslar və ya çaxnaşma hücumları yaşayırlar. Yüksək səslər, qışqırıqlar, mübahisələr, onlara təcavüz edəni xatırladan hər hansı bir səs, qoxu, yer və ya dad onları travmatik hadisəyə yenidən baxmağa və müdafiə xarakterli hərəkət etməyə vadar edə bilər.

Bütün tətiklərinizi dərhal müəyyən edə bilməyəcəksiniz. Bir az vaxt ayırın və özünüzə qarşı mehriban olun. Tətikləri baş verəndə dərk etmək və onlar haqqında partnyorunuzla danışmaq onları idarə etməyə kömək edəcək.

12. İntuisiyanıza qulaq asın

Emosional zorakılıqdan sonra tanış olmağa başladıqdan sonra, instinktlərinizə güvənmək sizi çox rahat hiss edə bilməz. Hər dəfə özünüzü düzgün hiss etmədiyiniz bir şey haqqında danışdığınız zaman manipulyasiya edildiniz və 'dəli' və ya 'paranoyak' adlandırıldınız.

Əgər nəsə uyğun gəlmirsə və ya nədənsə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, artıq buna məhəl qoymayın. İçinizə güvənin və bu barədə tərəfdaşınızla danışın. Doğru və ya səhv olmağınızdan asılı olmayaraq, sağlam bir tərəfdaş sizin narahatlıqlarınızı dinləməkdən və fikrinizi rahatlaşdırmaqdan çəkinməz.

13. Özünə qulluq etməyi prioritet edin

Emosional olaraq təhqiramiz münasibətdən qurtulduğunuz zaman fiziki, emosional və mənəvi ehtiyaclarınızı qarşılamaq çox vacibdir. Özünüzə qarşı mərhəmətli olun və sizə xoşbəxtlik və sülh gətirən şeyləri anlayın.

Fiziki və emosional rifahınızı, psixi sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi artırmaq üçün gündəlik yazmağa, meditasiyaya və məşq etməyə başlayın. Sui-istifadədən sonra sağlam bir əlaqədə olmaq üçün ilk növbədə lazımdır özünü sev və hər şeydən əvvəl özünə hörmətinizi bərpa edin.

14. Yenidən sevgiyə açıq olun

Əgər incidilmisinizsə, yenidən açılmaqdan qorxmağınız normaldır. Ancaq buna layiq olduğuna inanmaq lazımdır xoşbəxt və sağlam münasibət . Ürəyinizi bağlamaq onu təhlükəsiz saxlaya bilər, amma sizi heç bir yerə aparmayacaq.

Tərəfdaşınızı bütün qəlbinizlə sevin. Sizi qorxuya bilər həssas olmaq və kiminsə sizi kim olduğunuzu görməsinə icazə verin - yaxşı və pis tərəflər. Lakin, özünüzü orada qoymaq, heç bir məhdudiyyət olmadan sevgi verməyə və qəbul etməyə imkan verəcəkdir.

15. Emosional yükünüzü geridə qoyun

Keçmiş münasibətinizdən işlənməmiş və basdırılmış duyğular yeni münasibətinizdə necə düşündüyünüzə, hərəkət etdiyinizə və ünsiyyət qurmağınıza təsir edir. Əgər onlarla baş-başa məşğul olmasanız, bu, gün keçdikcə daha da ağırlaşır və təhqiramiz münasibətinizin sizə öyrətdiyi pis vərdişlərə qayıtmağa davam edirsiniz.

Beləliklə, özünüzü emosional yükünüzdən azad etməli və qeyri-sağlam davranış nümunələrini geridə qoymalısınız. Öyrənməli olduğunuz mübarizə mexanizmləri sağlam bir əlaqə üçün lazım deyil.

Nəticə

Təhqirdən sonra yeni bir əlaqəyə başlamaq, şübhəsiz ki, çətin bir yoldur. Sağalmağa doğru səyahət asan olmaya bilər, lakin bu, şübhəsiz ki, vaxta dəyər olacaq. Hər dəfə emosional zorakılıqdan sonra necə sağlam münasibət quracağınızı düşünəndə bunun mümkün olduğunu özünüzə xatırlatın yenidən sevmək .

Sağalmaq, bağışlamaq və özünüzə yenidən güvənmək üçün vaxt ayırdığınız müddətcə sağlam bir münasibətdə ola bilərsiniz.

Paylamaq: