Atanın oğluna verdiyi ən yaxşı nigah
Məsləhətlər Və Fikirlər / 2025
Münasibətlərdə əhval dəyişikliyi ilə necə mübarizə aparmaq olar
Bu Məqalədə
- Əhval dəyişikliyi nədir?
- Əhvalın dəyişməsinə səbəb nədir?
- Qadınlarda əhval dəyişikliyi
- Kişilərdə əhval dəyişikliyi
- Əhvalın dəyişməsi münasibətlərimizə necə təsir edir
- Əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmağın 10 yolu
Əgər partnyorunuz isti və soyuqdursa, bir an xoşbəxt görünürsə və bir an sonra dünyaya qəzəblənirsə, yəqin ki, münasibətlərdə əhval dəyişikliyi ilə necə məşğul olacağınızı düşünürsünüz. Şiddətli əhval dəyişikliyi hətta günahkar hiss etmədən tərəfdaşınızın yanında olmağı çətinləşdirə bilər.
Münasibətlərdə əhval dəyişikliyi çətin ola bilər, lakin onları idarə etməyin yolları var. Əvvəlcə əhval dəyişikliyinin səbəblərini öyrənmək faydalı ola bilər, sonra isə onlarla necə mübarizə aparacağınızı müəyyən edə bilərsiniz.
Əhval dəyişikliyi nədir?
Əhval dəyişir insanın emosiyaları sürətlə dəyişdikdə baş verir. Məsələn, onlar bir an sevinib, bir an sonra kədərli, qəzəbli və ya əsəbi ola bilərlər. Bəzən əhval dəyişikliyi heç bir xəbərdarlıq olmadan baş verə bilər.
Hər kəs zaman-zaman əhval dəyişikliyi yaşayır, lakin bir insanın tez-tez və şiddətli əhval dəyişikliyi olduqda, onun tərəfdaşı münasibətlərdə əhval dəyişikliyi ilə necə mübarizə aparacağını bilmək istəyir.
|_+_|Əhvalın dəyişməsinə səbəb nədir?
Bəzən əhval dəyişikliyi həyatın təbii bir hissəsidir, lakin ani əhval dəyişikliyi və münasibətlərdə əsəbi davranış əsas problemdən qaynaqlana bilər. Əhvalın dəyişməsinin bəzi səbəbləri arasında bipolyar pozğunluq, depressiya və digər əhval pozğunluqları kimi psixi sağlamlıq şərtləri var.
Şəxsiyyət pozğunluqları, o cümlədən sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu , əhval dəyişikliyi ilə də nəticələnə bilər. Bu şəxsiyyət pozğunluğu güclü əhval dəyişikliyi ilə xarakterizə olunur, əhval-ruhiyyə bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edir.
Bu şəxsiyyət pozğunluğu olan biri də həddindən artıq qəzəblə qarşılaşa bilər və başqaları ilə münasibətlər bu və digər səbəblərə görə qeyri-sabit olur. sərhəd şəxsiyyət pozğunluğunun simptomları .
Narkomaniya ilə də əhval dəyişikliyi baş verə bilər. Məsələn, bir insan bir maddənin təsiri altında olduqda, xoşbəxt və gümrah görünə bilər, ancaq yüksəkdən enərkən, narkotikdən uzaqlaşmağa başladığı zaman depressiyaya düşmüş, əsəbi və ya qəzəbli görünə bilər.
Bəzən əhval dəyişikliyi müvəqqəti olur və işdəki çətinliklər, sevilən birinin ölümü və ya xəstəliyi, maddi çətinliklər kimi stresli vəziyyətin nəticəsidir.
Diabet və ya tiroid xəstəlikləri kimi fiziki sağlamlıq problemləri də ola bilər əhval dəyişikliyinə səbəb olur bədənin hormonlarında dəyişikliklər və sağlamlıq problemi ilə əlaqəli stress və narahatlıq səbəbindən.
|_+_|Qadınlarda əhval dəyişikliyi
Əhval-ruhiyyənin dəyişməsinin yuxarıdakı səbəbləri həm kişilərə, həm də qadınlara aid ola bilsə də, bəzi səbəblər hər cinsə xasdır. Qadınlar üçün əhval dəyişikliyi xüsusilə qadınlara təsir edən bioloji amillərin nəticəsi ola bilər.
Qız yoldaşının əhvalının dəyişməsi səbəb ola bilər premenstrüel sindrom Aylıq dövr başlamazdan əvvəl yorğunluq, şişkinlik, yemək istəyi, depressiya və əhval-ruhiyyə kimi simptomlara səbəb olan (PMS).
Qız yoldaşınız aylıq menstruasiya zamanı və ya ondan əvvəl dəhşətli əhval dəyişikliyi yaşayarsa, bu videoya baxın ki, ona necə dəstək ola biləcəyinizi öyrənin.
Qadınınızda PMS-ni asanlaşdırmaq istəyirsinizsə, bir neçə yaxşı fikir üçün bu videoya baxın.
Hamiləlik və menopoz da qadının emosiyalarına və əhval-ruhiyyəsinə təsir göstərərək əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Bəzi qadınlar premenstrüel disforik pozğunluq adlanan PMS-nin ağır forması ilə də mübarizə apara bilərlər. PMDD ), bir qadının dövründən bir həftə əvvəl şiddətli simptomlara səbəb olur.
Bu simptomlara əhval dəyişikliyi, əsəbilik, depressiya, narahatlıq, həyəcanlı davranış, yuxu pozğunluğu və ağlama, həmçinin bel ağrısı, ürəkbulanma, qusma, şişkinlik, baş ağrısı, döş ağrısı və yemək istəyi kimi fiziki əlamətlər daxildir.
Kişilərdə əhval dəyişikliyi
Aşağıdakı səbəblərə görə kişilərdə əhval dəyişikliyi də ola bilər.
Kişilərdə əhval dəyişikliyinin səbəblərindən biri testosteron səviyyəsinin aşağı olmasıdır tədqiqat . Kişilər yaşlandıqca testosteron səviyyələri aşağı düşərək əsəbi əhval-ruhiyyə, depressiya və yorğunluğa səbəb ola bilər.
Kişilər də pis yuxuya, hormon səviyyələrini dəyişdirməyə və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. bir öyrənmək Gecələr tez-tez oyanan kişilərin stresə daha çox reaksiya verdiyini və onların bədənlərində müntəzəm olaraq daha keyfiyyətli yuxu alan kişilərlə müqayisədə stress hormonu kortizolun daha əhəmiyyətli səviyyələrdə istehsal olunduğunu aşkar etdilər.
Kişilərdə əhval dəyişikliyi, xüsusən də işdə və ya evdə stresslə üzləşdikdə, hormonal dalğalanmalarla birlikdə zəif yuxu nəticəsində yarana bilər. Əhval-ruhiyyənin qəfil dəyişməsi kişi yaxşı yatmadıqda və yenicə stresli vəziyyətlə qarşılaşdıqda baş verə bilər.
|_+_|Əhvalın dəyişməsi münasibətlərimizə necə təsir edir
Təəssüf ki, münasibətlərdəki əhval dəyişikliyi tərəfdaşlığımıza zərər verə bilər. Məsələn, əgər partnyorunuz həmişə əhval-ruhiyyəlidirsə, onun pis əhval-ruhiyyəsi sizə təsir etməyə başlaya bilər və siz özünüzü tutqun hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Özünüzə hörmətinizi məhv edə biləcək, günahkarlıq və narahatlığa səbəb ola biləcək pis rəftarlara görə özünüzü günahkar kimi hiss edə bilərsiniz. Həmişə əhval-ruhiyyəli olan bir tərəfdaş da döyüşlər seçə bilər və sanki digərinizin ətrafında yumurta qabığı üzərində gəzirmiş kimi görünə bilər.
The münasibətlər münaqişə ilə dolu ola bilər , o qədər ki, ikiniz heç vaxt anlaşa bilmirsiniz. Partnyorunuzu razı salmağa və onun pis əhval-ruhiyyəyə düşməsinin qarşısını almağa o qədər çox vaxt sərf edə bilərsiniz ki, öz ehtiyaclarınızı və xoşbəxtliyinizi laqeyd edirsiniz.
Nəhayət, münasibətlərdəki əhval dəyişikliyi, bir tərəfdaşın əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyi təqdirdə iki insanın ayrılmasına səbəb ola bilər. Araşdırma Depressiya kimi əhval pozğunluğu olan insanların boşanma ehtimalının daha çox olduğunu göstərir və bu, əhval dəyişikliyi üçün qanuni bir səbəb olduqda belə, münasibətlərdə ciddi problemlərə səbəb ola biləcəyini göstərir.
|_+_|Əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmağın 10 yolu
Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi simptomları və münasibətlərdə irrasional davranış hər iki tərəfdaşın bədbəxt olmasına səbəb ola bilər, buna görə də münasibətlərdə əhval dəyişikliyi ilə necə məşğul olmağı öyrənmək vacibdir. Əgər tərəfdaşınızın əhval-ruhiyyəsi problemə çevrilibsə, aşağıdakı on mübarizə strategiyasını nəzərdən keçirin:
1. Onlarla danışın
Tərəfdaşınızla söhbət edin əhval dəyişikliyinin sizə necə təsir etdiyi haqqında. Bəlkə də partnyorunuz onların sürətlə dəyişən əhval-ruhiyyəsindən və sizə necə zərər verdiyindən xəbərsizdir. Oturun və müzakirə edin, lakin sakit və qarşıdurmadan qalın. Partnyorunuza əhval dəyişikliyinə dair konkret nümunələr verin.
Məsələn, deyə bilərsiniz: Səhərlər adətən şən olursunuz, amma bəzən heç bir xəbərdarlıq etmədən hirslənirsiniz və özümü günahkar kimi hiss edirəm, bu da məni günün qalan hissəsində narahat edir.
Mövzuya açıq və dürüst yanaşın və partnyorunuza onların əhval-ruhiyyəsinə səbəb olan hadisələr barədə danışmaq şansı verin.
2. Empatik və anlayışlı olun
Münasibətlərin əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsi mövzusuna qayğı və narahatlıq yerindən yanaşmaq faydalı ola bilər. Partnyorunuza kədər və əsəbiliklərinə görə onlar üçün narahat olduğunuzu bildirin.
Nə baş verdiyini və kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşun. Onların cavabını həqiqətən dinləyin və vəziyyətlərini başa düşməyə çalışın.
3. Kömək etməyi təklif edin
Əgər partnyorunuzun əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsi stress və ya ailədəki problemdən qaynaqlanırsa, köməyinizi təklif edin. Əgər onlar çox uzun saatlarla işləyirlərsə və özlərinə vaxt tapmırlarsa, evdə əlavə öhdəliklər götürməklə kömək edə bilərsiniz.
Stressin bir hissəsini onların boşqabından çıxarmaq üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Bəzən kiminsə içəri girməsi və yükü azaltması əhval-ruhiyyənin kəskin dəyişməsinə səbəb olan gərginliyi azalda bilər.
4. Əhvalın dəyişməsini təbii yolla idarə etməyi öyrənin
Əgər əhval dəyişikliyi kontekstində baş verərsə a psixi sağlamlıq problemi narahatlıq kimi, partnyorunuza əhval-ruhiyyəni təbii şəkildə idarə etməyə kömək etməyin yolları var.
Məsələn, əhval dəyişikliyi psixi sağlamlıq vəziyyətindən qaynaqlanırsa, bir az alın fiziki məşğələ faydalı ola bilər. Partnyorunuzla axşam gəzintisi etmək və ya birlikdə yeni bir məşq dərsi sınamaq əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmağın bir yolu ola bilər.
5. Bunu şəxsən qəbul etməyin
Nəhayət, davranışımıza görə hamımız məsuliyyət daşıyırıq, ona görə də unutmayın ki, əgər partnyorunuz əhval-ruhiyyəlidirsə və qəzəbini və ya əsəbiliyini sizdən götürürsə, bu sizin günahınız deyil.
Əgər sənin tərəfdaşın depressiya kimi psixi sağlamlıq vəziyyəti var , əhval dəyişikliyinin sizin tərəfinizdəki hər hansı bir qüsura görə deyil, bu vəziyyətə görə olduğunu xatırlatmaq faydalı ola bilər.
|_+_|6. Partnyorunuzun tetikleyicilerini öyrənin
Əgər partnyorunuz maliyyə çətinlikləri kimi xüsusi stres faktorlarına cavab olaraq əhval-ruhiyyəsizdirsə, siz bunu qəbul etməyə və əlavə gərginlik yaratmamaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Məsələn, ortağınızın ayın sonunda borcların çatdığı vaxtda tək vaxta ehtiyacı olduğunu öyrənə bilərsiniz və ya partnyorunuzun işdən evə gəldikdən dərhal sonra əsəbi olduğunu və dincəlmək üçün vaxta ehtiyacı olduğunu görə bilərsiniz.
Bu nümunələri seçdiyiniz zaman öyrənə bilərsiniz ki, müəyyən vaxtlarda partnyorunuzdan bir iş görməsini istəməməyin və ya onlara pis xəbər verməməyin ən yaxşısı olur.
7. Öz emosiyalarınızı idarə edin
Partnyorunuz əhvalınızın dəyişməsini sizin üzərinizə götürdükdə qəzəblənməmək və ya əsəbləşməmək çətin ola bilər, lakin emosional olmaq və küsmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
Unutmayın ki, siz yalnız davranışınızı idarə edə bilərsiniz və qəzəbini idarə et . Partnyorunuz əhval-ruhiyyəsiz olduqda, dərindən nəfəs alın və sakit olmağa çalışın, çünki öz əhvalınız pisləşsə, partnyorunuzun əhvalını pisləşdirə bilərsiniz.
8. Dostunuza etibar edin
Sosial dəstək vacibdir və əgər partnyorunuzun əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsi ilə bağlı təqsir və ya narahatlıqla qarşılaşırsınızsa, etibarlı dostunuza etibar etmək faydalı ola bilər.
Onlarla nə yaşadığınız və necə hiss etdiyiniz barədə danışın. Ola bilsin ki, onlar oxşar vəziyyətlə üzləşiblərsə, məsləhət verə bilərlər. Əgər belə deyilsə, kiminsə sizi dinləməsi münasibətlərinizdə əhval dəyişikliyi əlamətləri ilə bağlı stresinizi bir qədər azalda bilər.
9. Özünüzə qulluq edin
Şiddətli əhval dəyişikliyi olan bir tərəfdaşla yaşamaq sizə zərər verə bilər, ona görə də özünüzə qayğı göstərmək vacibdir. Sevimli kitabınızı oxumaq, velosiped sürmək və ya hovuzda günortadan sonra dincəlmək kimi zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırın.
Münasibətlərin əhval-ruhiyyəsi ilə bağlı problemlərin öhdəsindən gəlmək yorucu ola bilər, amma özünə qulluq etmək partnyorunuz üçün özünüzün ən yaxşı versiyası olmağa daha hazırlıqlı olmaq üçün sizi cavanlaşdıra bilər.
10. Partnyorunuzdan bir qədər uzaqlaşın
Uzunmüddətli münasibətdə partnyorunuzdan ayrı vaxt keçirmək normal və sağlamdır. Əhval-ruhiyyənizin dəyişməsindən uzaqlaşmaq üçün tərəfdaşınız həmişə gəzintidə olmasa belə, hobbinizin və dostluqlarınızın arxasınca getməyinizə əmin olun və zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırın.
Nə vaxt kömək axtarmaq lazımdır?
Əgər partnyorunuzla əhval dəyişikliyi haqqında söhbət etmisinizsə və əhval dəyişikliyini təbii yolla idarə etmək üçün bəzi strategiyaları sınamısınızsa, ya özünüz, ya da tərəfdaşınız üçün kömək istəməyin vaxtı gələ bilər.
Əgər partnyorunuzun əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsi sizə mənfi təsir edirsə və keçmişdə günahkarlıq və narahatlıq hissi keçirə bilmirsinizsə, daha sağlam düşüncə və mübarizə üsullarını öyrənmək üçün özünüz terapiya axtarmaqdan faydalana bilərsiniz. Tutaq ki, partnyorunuz sadəcə olaraq kəskin əhval dəyişikliyinə nəzarət edə bilmir və bu, münasibətlərə zərər verməyə davam edir.
Onlara təklif edə bilərsiniz məsləhət axtarın , xüsusən depressiya və ya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq vəziyyətinin olduğunu bilirsinizsə. Tutaq ki, partnyorunuz yeni işə başlamaq kimi müvəqqəti stresə görə olmayan davamlı əhval dəyişikliyinə malikdir və siz əhval dəyişikliyinin görünən səbəbini bilmirsiniz.
Bu vəziyyətdə, əhval-ruhiyyəyə kömək edən əsas psixi və ya fiziki sağlamlıq vəziyyətinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etmək vaxtı ola bilər.
|_+_|Nəticə
Hamımız bəzən, xüsusən də əhəmiyyətli stress və ya həyat dəyişiklikləri ilə qarşılaşdığımız zaman əhval dəyişikliyi yaşayırıq. Amma əgər partnyorunuzun əhval-ruhiyyəsi o qədər şiddətlidir ki, münasibətlərinizə və rifahınıza mənfi təsir göstərməyə başlayırsa, bu barədə nəsə etməyin vaxtıdır.
Özünə qulluq göstərərkən və partnyorunuza əhval-ruhiyyələrini idarə etmək üçün strategiyaların həyata keçirilməsində kömək edərkən söhbət etməyə və dəstək olmağa çalışın. Bu strategiyalar uğursuz olarsa, əhval dəyişikliyinə nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün partnyorunuzun həkimə müraciət etməsinin vaxtı gələ bilər.
Həkim depressiya və ya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq pozğunluğunu diaqnoz edə bilər, dərmanlar təyin edə bilər və əhval dəyişikliyinə kömək etmək üçün məsləhətlər verə bilər. Həkimlə məsləhətləşmə zamanı siz həmçinin müəyyən edə bilərsiniz ki, əhval dəyişikliyi fiziki sağlamlıq vəziyyətindən qaynaqlanır və bu, əhval dəyişikliyini aradan qaldırmaq üçün müalicə edilə bilər.
Əgər partnyorunuz münasibətdə əhval dəyişikliyinin təsirlərini aradan qaldırmaq üçün heç bir addım atmağa hazır deyilsə, ortaqlığı yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gələ bilər. Siz, şübhəsiz ki, empati qurursunuz və tərəfdaşınız üçün ən yaxşısını istəyirsiniz.
Amma tutaq ki, onların əhval dəyişikliyi səviyyəsinə yüksəlir emosional istismar və ya işləməkdə çətinlik çəkdiyiniz o qədər əhəmiyyətli narahatlıq yaradırsınız. Bu vəziyyətdə, xüsusən də ortağınız problemi həll etmək üçün heç bir səy göstərməmiş kimi görünsə, münasibətdə qalmaq sizə zərər verə bilər.
Paylamaq:
