Nəzarətçi münasibətdən necə çıxmaq olar
Nəzarət edən bir sevgiliniz və ya qız yoldaşınızla məşğul olmaq üçün yolunuzu tərk etməyə davam etdiyiniz bir nəzarətçi münasibətdə ilişib qalmısınız, lakin heç vaxt təqdir edildiyini hiss etmə ? Yaxşı, sən tək deyilsən. Münasibətlərdə nəzarət davranışına dözmək yorucu və boğucu ola bilər.
Bəlkə də əlinizdən gələni etməyə çalışdınız əlaqəni xilas et , amma işlər getdikcə pisləşir. Həddinə çatdınız və indi nəzarətçi münasibətdən necə çıxacağınızı düşünürsən. Bu sizə bir qədər bənzəyirsə, oxuyun.
Bu yazıda biz nəzarət edən insanın əlamətlərini, nəzarət edən münasibətin nəyə bənzədiyini və sıxışdığınız zaman nəzarət edən münasibətdən necə çıxacağınızı araşdıracağıq.
|_+_|Nəzarət davranışı nədir?
Davranışa nəzarət kimisə dəstək sistemindən təcrid etmək, hədələmək və manipulyasiya qurbanı o qədər əhəmiyyətsiz hiss etdirən bir şəkildə ki, sonda bir əlaqədə nəzarətdən imtina edirlər.
Passiv-aqressiv davranış , hər hərəkətinə görə kimisə tənqid etmək və başqalarını dəyişdirməyə çalışmaq münasibətlərdə davranışa nəzarət etmək nümunələridir. Davranışa nəzarət bir növdür emosional istismar , və qurban buna görə çaşqın, günahkar və ya utanc duya bilər.
Bəzən davranışa nəzarət etmək sui-istifadə və Məişət zorakılığı həmçinin. Əgər siz özünü idarə edən bir münasibətdə tələyə düşdüyünü hiss edən bir qadınsınızsa, bu kitaba baxın Psixoterapevt Carol A Lambert . Bu, nəzarəti geri götürməyin və təhqiramiz münasibətdən qurtulmağın yollarını vurğulayır.
|_+_|15 Nəzarət edən əlaqənin əlamətləri
Nəzarət əlaqəsi nədir? Diqqət edilməli olan açıq bir nəzarət əlaqə davranışı varmı?
Yaxşı, münasibətlərinizin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün bu 15 əlamətə nəzər salaq və əlaqənizdə nəzarət altında olub-olmadığınızı dəqiq bilək.
- bir var qeyri-sağlam güc dinamikası münasibətinizdə. Münasibətinizdə bütün qərarları verən sizin tərəfdaşınızdır və sizin əməl etməkdən başqa seçiminiz yoxdur. Məqsədlərinizi və istəklərinizi arxa plana keçirməyə məcbur ola bilərsiniz.
- Tərəfdaşınız etdiyiniz hər şeydə səhvlər tapır. Onların dağıdıcı tənqid heç kim tərəfindən seviləcək qədər yaxşı olmadığınızı hiss etdirməyə davam edir və nəzarət edən tərəfdaşınız sizinlə münasibətdə olmaqla sizə yaxşılıq edir.
- Nəzarət edən tərəfdaş sizi dostlarınızdan, ailənizdən və ya yaxın olduğunuz hər kəsdən təcrid etməyə çalışır. Dostlarınızın davranışlarında problem tapırlar və bu və ya digər səbəbdən onlardan uzaq durmağı sizə deyirlər.
- İnsanlara nəzarət edəndə, onlar sizi elə manipulyasiya edirlər ki, sizi sizi düzəldir bağlı . Qərar verməkdə çətinlik çəkməyə başlayırsınız, hətta sadə qərarlar belə təsadüfi bir gecədə nə geyinəcəyinizi sevir.
- Gizli təhdidlər və emosional istismar həyatınızın müntəzəm hissələridir. Onların dediklərini etməsəniz, kinli bir şey etmələri qorxusu ilə yaşayırsınız.
- Onlar səni şərti olaraq və zəncirlə sevirlər. Onların “Əgər bunu mənim üçün etsən, səni daha çox sevəcəm” və ya “Ən yaxşı dostunla görüşməyi dayandırsan, səninlə daha çox vaxt keçirəcəm” kimi sözləri eşidirsən.
- Nəzarət edən tərəfdaşla məşğul olduğunuz zaman, onlar sizin həmişə onlara borclu olduğunuzu hiss edir. Onların sevgisini qazanmaq üçün çox çalışmalısan. Onlar xal saxlamaq və onların şıltaqlıqlarını yerinə yetirməsəniz, özünüzü günahkar hiss edərsiniz.
- Sizin məxfiliyiniz yoxdur. Bank hesabınızın təfərrüatlarına Facebook parolunuz olsun; onlar sizin həyatınızın hər bir hissəsinə çıxış əldə etməlidirlər. Onlar sevgi adına tam şəffaflıq tələb edirlər.
- Nəzarət edən bir münasibətdə siz onları incitmək üçün nə etdiyinizi bilmədən müntəzəm olaraq 'üzr' deyirsiniz. Deyəsən atdığınız hər addım bir növ ortağınızı bezdirir.
- Sizin tərəfdaş sənə güvənmir kifayətdir və saxlayır gözetleme sənin üzərinə. Həmişə harada olduğunuzu bilmirsinizsə, paranoyaklaşdıqları üçün partnyorunuza harada olduğunuzu bildirməyə davam edirsiniz.
- Partnyorunuz başqalarının etdikləri hər şeyə görə onlara borclu olduqlarını hiss etmələrini və hər şıltaqlıqlarını yerinə yetirmələrini istəyir. Əks halda, onların qəzəbli çıxışları ilə qarşılaşmalı ola bilərsiniz.
- Partnyorunuz göstərə bilər həddindən artıq qısqanclıq əlamətləri . Onlar həmçinin sizi qorxuda və hədələyə bilər ki, sizə nəzarət edəsiniz.
- Onlar qaz yandırmağa meyllidirlər başqaları və hər şey yolunda getməzsə, onları 'dəli' və ya 'məntiqsiz' adlandırın. Münasibətlərdə bir şey səhv olarsa, onlar qurban rolunu alır və başqalarını günahkar hiss edirlər.
- Çalışırlar tərəfdaşlarını dəyişdirin və onları əhəmiyyətsiz hiss etdirin. Onlar başqalarının qoyduğu sərhədlərə hörmət etmirlər və “yox” cavabını qəbul edə bilmirlər.
- Göstərə bilər təhqiramiz davranış əlamətləri .
Həmçinin, bu videoya baxmaq kömək edə bilər.
Nəzarətçi münasibətdən necə çıxmaq olar
Nəzarətçi bir əlaqəni tərk etmək bir çox səviyyələrdə çətin olur. Ancaq burada nəzarət edən münasibətdən qurtulmağınız üçün 10 addımlı çərçivə var.
1. İşarələri tanıyın
İnkar etmək və qorxudan idarəedici bir əlaqədə qalmaq əvəzinə, ortağınızın həqiqətən kim olduğuna baxın. Onlar sadəcə yapışqan , əhvalınız pis və rifahınızdan narahatsınız? Yoxsa istəklərinizi nəzərə almadan həyatınızın hər sahəsinə nəzarət edirlər?
Əgər əlaqənizdə nəzarət edən əlaqənin əlamətlərinin əksəriyyəti və ya hamısı varsa, qərar verin. Belə nəzarət edən bir insanla yaşamağa davam etmək istəyirsən və ya bu əlaqəni tərk edin və yenidən başlamaq? Nə qədər tez başa düşsən və qərar versən, bir o qədər yaxşıdır.
2. Dəstək sisteminizlə əlaqə saxlayın
Nəzarət edən bir əlaqədə olmaq sevdiyiniz insanlarla əlaqə saxlamağı inanılmaz dərəcədə çətinləşdirir. Nəzarət edən tərəfdaşınız hər halda dostlarınızın və ailənizin əksəriyyətini bəyənməyə və təsdiq etməyə bilər.
Münasibətinizdə sülhü qorumaq üçün yavaş-yavaş təslim oldunuz və həmişə arxanızda olan insanlarla əlaqəni itirməyə başladınız. Ancaq nəzarət edən bir əlaqəni tərk edərkən, dəstək sisteminizi toplamalı və onlara nə ilə məşğul olduğunuzu bildirməlisiniz.
3. Sağlam sərhədlər təyin edin
Nəzarət edən tərəfdaşa qarşı çıxmaq və sizin üçün yaxşı olanı etmək həqiqətən çətin ola bilər. Ancaq öz yaxşılığınız üçün bunu etməyə başlamalısınız. Sərhədlər təyin edin və onlara nəyə dözəcəyinizi və nəyə dözməyəcəyinizi söyləyin.
Əgər istəmirsənsə maliyyə ilə məşğul olun sizin üçün, onlara bildirin və özünüz etməyə başlayın. Dostlarınızla görüşmək istəyirsiniz, amma xoşuna gəlmir? Dostlarınızın həyatınızın vacib bir hissəsi olduğunu açıqlayın və nəzarət edən tərəfdaşınızın bəyənib-bəyənməməsindən asılı olmayaraq onları görməyə davam edəcəksiniz.
Əgər qəbul etməyə hazırdırlarsa və sərhədlərinizə hörmət edin , əla! Əgər bunu etmirlərsə və həmişə olduğu kimi manipulyasiya etməyə çalışırlarsa, fişini çəkməyin vaxtıdır.
|_+_|4. Təhlükəsizlik planı yaradın
qiymətləndirin münasibətinizin vəziyyəti və ortağınızla fiziki cəhətdən təhlükəsiz olub-olmadığınızı anlayın.
Onlar olmasa belə fiziki zorakılıq buna baxmayaraq, bir anda onu itirə bilərlər. Beləliklə, onlara getdiyinizi söyləməzdən əvvəl bir təhlükəsizlik planı hazırladığınızdan əmin olun.
Ətrafınızda başqa insanların olduğu parkda və ya açıq məkanda söhbət edə bilərsiniz. Partnyorunuzla söhbətinizi bitirdikdən sonra mənəvi dəstək üçün orada ola biləcək bir dostunuz olsun.
5. Partnyorunuzla danışın
Nəzarət edən tərəfdaşınızla davranışlarının sizə və münasibətinizə necə təsir etdiyi barədə danışmaqdan həqiqətən qorxa bilərsiniz. Ancaq narahat olmayın və hər halda bunu edin. Onlarla danışarkən sakit və məntiqli olun.
Onlar ola bilər müdafiə olun və adətən etdikləri kimi davranmağa başlayın. Yaxud, onlar idarə edən davranışlarının əlaqələrə zərər verdiyini başa düşə və etiraf edə bilərlər. Hər halda, münasibətlərinizin hələ də xilas olub-olmadığını biləcəksiniz.
Əgər onlar öz hərəkətlərində heç bir problem görmürlərsə və sizi dəli kimi göstərməyə çalışırlarsa, onlara bildirin ki, artıq sizinlə belə rəftar etmək istəmirsiniz.
|_+_|6. Fikrinizi dəyişməyin
Nəzarət edən tərəfdaşınızla əlaqəni bitirmək barədə danışdıqdan sonra onlardan bunu gözləmək olar həddindən artıq emosional olmaq . Onlar əsəbiləşə və sizə ad qoya və ya getməyinizə mane olmaq üçün nəzarətsiz şəkildə ağlamağa başlaya bilərlər.
Onların manipulyasiya taktikalarına uymayın. Münasibətinizi xilas etmək üçün əlinizdən gələni etdikdən və onlara saysız-hesabsız “bir daha şans” verdikdən sonra möhkəm olmağın vaxtı gəldi. Nə deyəcəyinizi və necə deyəcəyinizi planlaşdırın.
Bunu edin və onlar sizi onlarla qalmağa tələsməmişdən əvvəl otağı tərk edin. Əgər onlara şans vermədiyinizi deyirlərsə, onlara məhəl qoymamaq daha yaxşıdır. Siz onlara kifayət qədər şans verdiniz, amma görünür, onlar münasibətlərdə nəzarəti dayandırmağı bilmirlər.
7. Onlarla bütün əlaqəni kəsin
Bu barədə düşünmək ürəyinizi qıra bilər, lakin bir gecə daha onlarla qalmaq və ya son bir dəfə danışmaq sizi daha da pisləşdirə bilər. Qaçmaq onlardan doğru şey ola bilər. Onlara hara getdiyinizi deməmək də kömək edə bilər.
Siz onları telefonunuzda və sosial mediada bloklaya bilərsiniz. Əgər onlar elan edilmədən ortaya çıxsalar, onları əyləndirməmək daha yaxşıdır. Əgər nədənsə onlarla danışmaq lazımdırsa, onlarla tək görüşməməyə çalışın. Özünüzlə bir dost gətirmək həmişə əla fikirdir və onu qısa saxlamağı unutmayın.
Bütün qəlbinizlə sevdiyiniz insanla bütün ünsiyyəti bitirmək ürəyinizi qıra bilər, amma buna bir az vaxt verin və edə bilərsiniz. aşmaq bu.
8. Həyatınıza nəzarəti geri alın
Bütün günü evin ətrafında sürtməyin. Məşğul olun. Qaranlıqda tək oturub qərarınızdan peşman olmaq əvəzinə dostlarınızla görüşün və sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin. Yeni şeylər sınayın və özünüzə sərmayə qoyun.
Onlara zəng etmək və ya mətnlərinə cavab vermək cazibədar olsa da, etmədiyinizə əmin olun. Onları sosial mediada da izləməyin. Nəzarət edən tərəfdaşınızla aranızda işlərin niyə getmədiyini xatırlamalısınız. O həyata qayıtmaq istəmirsən.
9. Sağalmaq üçün vaxt ayırın
Özünüzə qarşı mehriban olun . Münasibətdən tez ayrılmadığınız üçün özünüzü günahlandırmayın. Sağalmaq üçün lazım olan bütün vaxtı ayırın.
Prosesi tələsdirməyin. Özünüzü son tarixdə saxlamayın. Özünüzə bütün duyğuları hiss etməyə icazə verin peşəkar yardım axtarın lazım olsa.
Əgər uzun müddətdir ortağınızla birlikdə olmusunuzsa, bu, daha əvvəl nəzarət əlaqələrindən çıxmış digərlərinə nisbətən daha uzun sürməsi normaldır. Beləliklə, özünüzü yenidən hiss etmək üçün lazım olan qədər vaxt ayırdığınız üçün özünüzü döyməyin.
10. Özünə qulluq etməyi prioritet edin
Özünüzə diqqət yetirin və səhərlər yataqdan qalxmaq istəməsəniz belə yaxşı yediyinizə, bir az yatdığınızdan və məşq etdiyinizdən əmin olun. Nəzarət edən partnyorunuz onlara nifrət etdiyi üçün sizə icazə verilməyən şeylər hansılardır?
Niyə indi bunları etmirsən? Yeni hobbi tapın, dostlarınızla çölə çıxın, ailənizi ziyarət edin və ya uzun müddətdir etmək istədiyiniz hər şeyi edin. Yenidən tam hiss edənə qədər öz üzərində işləməyə davam edin.
|_+_|Nəticə
Partnyorunuzdakı nəzarət davranışı özünə hörmətin aşağı olması, çətin uşaqlıq və ya bir nəticə ola bilər keçmiş travma . Davranışlarını tanımağa və onların üzərində işləməyə hazırdırlarsa, münasibətlərinizin hələ də sağ qalmaq şansı var.
Lakin, əgər onlar öz nöqsanlarına qarşı tamamilə kordurlarsa və dəyişmək iqtidarında deyillərsə, bu münasibətdən çıxmaq yoludur.
Paylamaq:
